我的大爆料

[10點]慢跑比打籃球累?!(心臟)

[10點]慢跑比打籃球累?!(心臟)
大約500或800公尺～我速度並不快

跑了大約30～40分後 心藏有很明顯收縮的感覺

覺得不太對～跑去打籃球 雖然只是自己練習投球而已

但也需要跑跑跳跳 為啥就不會？

慢跑比打籃球累？
更新: 真的很意外~那...

慢跑時的呼吸吐吶該如何!?
更新 2: 挖塞~沒想到看起來容易的慢跑竟然學問這麼多=..=

我真的是跑跑停停~大約5~10分鐘就用走的

可是我是因為覺得心臟負荷不了 不敢繼續跑下去

我還發現一件事~從我之前打籃球的經驗來看

打球後休息的似乎需要比較久時間 呼吸才會比較平順?!慢跑可能不需1分鐘

但兩個可能沒有相同的基準點(運動量等)可以比較..............

照鯉魚意思是說~我可能需要以慢節奏但持續不休息來慢跑吧

真的是靠耐力啊.......
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最佳解答: 慢跑是屬於有氧運動而打籃球並不完全是有氧運動

所謂的有氧運動就是心臟和肺臟將氧氣輸送到肌肉的這個過程

這個過程是一個持續性的且具有相當劇烈程度的

在慢跑的過程中肌肉需要大量的氧氣

而且慢跑是一個持續性的活動

籃球的話都是跑跑停停所以有機會讓心臟停下來休息

有氧運動有一個簡單有趣的算法

以一個20歲的男生為例

最大心跳數 (A) = 220-現在的年齡 = 200

目標心跳數 (B) 看你想要達到的劇烈程度

譬如說你想讓達到50%的劇烈程度

那你的目標心跳數 (B) = (200-70)x 50% + 70 = 135

所以你想達到50%劇烈程度的有氧運動

至少要讓心臟每分鐘都跳135下且持續至少20分鐘以上

這也就是為什麼慢跑比籃球要來的累

但是慢跑可以對健康產生更大益處的道理

我的經驗是 : 耐力是所有運動的根本而跑步是最棒的方法

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