《慢跑》慢跑運動邪磨損一邊的問題－我的大爆料

慢跑運動邪磨損一邊的問題

慢跑運動邪磨損一邊的問題
大家好 44歲身高178 體重84公斤慢跑一陣子每次5000公尺約40分隔天一次運動鞋鞋跟外側嚴重磨損內側才一點差1.5公分害我腳跟外側受傷通常是左腳會痛或右腳一邊且鞋子是兩邊都磨損請問為何會如此如何解決謝謝
更新: 不好意思是慢跑鞋
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最佳解答: 版主您好

請問版主是不是有高足弓腳型
足弓過高過彎
重心易集中在腳掌外側
導致鞋外側磨損嚴重
相反的足弓過低(扁平足)
重心集中內側
導致鞋內側受損
您的腳會痛
有可能是長期跑姿不正確
上下衝擊太大
加上鞋底避震性能差
或是沒做好足部關節的伸展活動
或是鞋子不合您的足型
造成內翻或外翻發生
非常傷腳
這個網站參考看看
http://www.mizuno.com.tw/mizuno/web/mizuno/wave/index.html

解決的方法

1.你的鞋子不合你高足弓腳型
我建議版主可去mizuno
或asics專賣店
那有專門為慢跑及路跑設計的鞋款
有適合不同腳型的專門設計
找尋適合您高足弓腳型
這是mizuno與asics尋找經銷商
http://www.mizuno.com.tw/mizuno/web/mizuno/sale_search/
http://www.asics.com.tw/

2.跑姿不正確
慢跑時注意上下勿晃動太大
上下晃動太大有兩項缺點
(1)跑步效率不佳浪費體力
(2)腳部衝擊更大
一般跑步時
足部承受的重量為你的體重的兩倍多(將近兩百公斤)
但上下晃動更大承受重力更多

腳著地時以全腳掌或後半腳掌為佳
如果是在路上跑時
別跑傾斜的路面
傷腳
別跑硬磚地
跑田徑場最好
跑最外側跑道
轉彎弧度較小
較不傷膝蓋
膩了再換反方向跑(會有很不同的感覺哦)
有點扯遠了...

3.運動前一定要做好拉筋伸展
雖然這大家都知道
但總是馬馬虎虎
針對全身每個部位
如脖子
手腕
手臂內側外側腰部
大腿部內側跨下外側前側後側
膝關節
小腿後側肌腱
踝關節等全身性
這是為了防止運動時會發生的傷害
要花點時間耐心的做
運動後再拉筋伸展做為收操結尾

最後一點是
要有休息的時間
因為五K長度以平常人來說不算短呢
建議
第一天跑了五公里
第二天跑三公里
第三天休息日
此三天一循環
讓身體有適度的時間緩衝休息
才能保有健康的身體

希望我的回答對您有幫助

2009-02-18 21:15:12 補充：
對了
還有我不知版主是否真有高足弓腳型
可去美津濃&亞瑟士鞋店詢問您的足部適合什麼鞋款

2009-02-18 22:08:08 補充：
愛亂跑路上競技專賣
也可參考看看
那有更專業人士可幫你評估鞋型
網址
http://www.irun.com.tw/company/aboutus.php

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