慢跑時適用哪種護膝用具?
慢跑時適用哪種護膝用具?
請問:
LP733ca側邊有支撐條用來跑步會不會有阻礙?
若每次跑一小時是要用有ca還是不要有ca?(因時常慢跑線膝蓋和小腿在痛)
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用
最佳解答: LP733ca 不會有阻礙，我自己本身也有買。
LP733 關節內外側附加的可彎曲金屬彈簧片能強化支撐，
能協助膝部在進行登山的上下坡或籃球頻繁的跳躍落地等動作時，
維持膝部的穩定與衝擊吸收功能；
前方的髕骨開孔設計能加強膝部支撐效果，
避免髕骨可能發生的不適感；
單片可調式設計能依需求調整束縛程度，
進而提升膝部的整體穩定度，
減緩膝關節韌帶因過度疲勞或不當受力而受傷的可能；
整體良好的支撐及包覆性能適度提供曾經受傷的部位得到更好的防護，
避免二度傷害的發生機會；
neoprene材質並提供膝部關節肌肉最基本的保暖功能 。
LP733常見部位症狀：
1. 外側韌帶撕裂 lateral collteral ligment tear
2. 跳躍膝 Jumper's knee
3. 內側韌帶拉傷 MCL tear
4. 外側韌帶拉傷 LCL tear
5. 半月軟骨受傷 Meniscal injury
6. 滑囊炎 Bursitis
慢跑中膝關節在每次的足部落地都會完成一次消化體重衝擊的過程，
藉由強韌材質或金屬片提升關節的支撐力，讓部分的衝擊由護具分擔。
2010-04-05 21:23:31 補充：
用運動鍛鍊膝蓋
「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的，
因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。」
因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。
肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。
下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
鍛鍊四頭肌：
你必須鍛鍊四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），醫生的建議方法如下：
坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾捲。
緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
2010-04-05 21:24:39 補充：
抬腿：
下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。
（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）
一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數吋，
旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。
如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。
2010-04-05 21:25:03 補充：
鍛鍊腿後腱：
不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。
這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。
腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處繫重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），
彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。
如此重複三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。
記得緩慢及平穩地重複每個步驟。
警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。
你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
2010-04-05 21:25:38 補充：
跑在有彈性的表面
許多跑者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。
這並非嚴重的人體力學問題，而且，通常在改善跑鞋或跑道後，可以減少此類問題。
鞋子的問題，我們稍後再談，先來談談跑道的表面。
基本上，應保持這個原則：草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。
水泥地是最堅硬的表面，應避之唯恐不及。勿養成在人行道上慢跑的習慣。
記住，當你跑一哩路，你的腳差不多敲打地面600～800次。故不可輕忽其反作用力。
2010-04-05 21:27:03 補充：
◆立即作RICE
「在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20～30分鐘。」
阿布姆說。這方法簡稱RICE，
意即休息（Rest）、冰塊（Ice）、冰敷（Compression）及抬高（elevation）。
「勿低估冰塊的效力。如果你夠細心，應在當天晚間，
或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它確實有助於減輕膝蓋痛。」
將冰敷視為簡單的例行事項。當你下班回家後，將腳伸出來，
用冰塊敷20～30分鐘。「這是紓解疼痛的第一招。」
2010-04-05 21:27:38 補充：
◆注意熱敷
在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你運動時較不痛。
但若有發腫的情形或你懷疑似乎有發腫的跡象，則勿熱敷。
運動後勿熱敷，「我們認為運動已頗刺激患部了，若再以熱敷處理，將徒然增加不適。」
◆該換跑鞋了
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。
如果一個跑者一週至少跑40公里路，則每隔2～3個月即該換新跑鞋。
若低於40公里路，則應每隔4～6個月換鞋。
跳有氧舞蹈的人及打籃球和網球的人（一週練習兩次），也應在4～6個月後換鞋。
假如他們一週練習四次以上，則應2個月換一次鞋。
2010-04-05 21:28:34 補充：
◆找出疼痛的引發點
「在大腿內側有個疼痛的引發點，所謂的膝蓋衰弱症候群即由此出發的。
各種膝蓋內部的疼痛也是來自此處。」
欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三吋，接著向內側再移2～4吋。
用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛，「這可能需要30～90秒的時間。」
然後放開拇指。
2010-04-05 21:31:29 補充：
◆運動前後作體操
莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顧問。
她有許多顧客都是需要特別照應膝蓋的老年人。
莉莎經常強調運動應重質不重量，以及作體操的重要性。
「運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。
運動前，花10分鐘作些輕鬆的體操，不必作到拉筋或過度伸展。
然後，作點有氧運動──原地跑步或走路。直到你結束整個運動後，
你才開始作些伸展操，以抵制運動期間膝部所經歷的壓力。」
下面是莉莎推薦的運動後的體操。
「平躺在地面上，將雙膝舉向胸前，然後將一隻腿向上伸直，
像要用腳跟壓天花板。從一數到十，隨後換另一隻腳。」
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最佳解答: LP733ca 不會有阻礙，我自己本身也有買。
LP733 關節內外側附加的可彎曲金屬彈簧片能強化支撐，
能協助膝部在進行登山的上下坡或籃球頻繁的跳躍落地等動作時，
維持膝部的穩定與衝擊吸收功能；
前方的髕骨開孔設計能加強膝部支撐效果，
避免髕骨可能發生的不適感；
單片可調式設計能依需求調整束縛程度，
進而提升膝部的整體穩定度，
減緩膝關節韌帶因過度疲勞或不當受力而受傷的可能；
整體良好的支撐及包覆性能適度提供曾經受傷的部位得到更好的防護，
避免二度傷害的發生機會；
neoprene材質並提供膝部關節肌肉最基本的保暖功能 。
LP733常見部位症狀：
1. 外側韌帶撕裂 lateral collteral ligment tear
2. 跳躍膝 Jumper's knee
3. 內側韌帶拉傷 MCL tear
4. 外側韌帶拉傷 LCL tear
5. 半月軟骨受傷 Meniscal injury
6. 滑囊炎 Bursitis
慢跑中膝關節在每次的足部落地都會完成一次消化體重衝擊的過程，
藉由強韌材質或金屬片提升關節的支撐力，讓部分的衝擊由護具分擔。
2010-04-05 21:23:31 補充：
用運動鍛鍊膝蓋
「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的，
因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。」
因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。
肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。
下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
鍛鍊四頭肌：
你必須鍛鍊四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），醫生的建議方法如下：
坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾捲。
緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
2010-04-05 21:24:39 補充：
抬腿：
下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。
（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）
一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數吋，
旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。
如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。
2010-04-05 21:25:03 補充：
鍛鍊腿後腱：
不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。
這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。
腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處繫重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），
彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。
如此重複三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。
記得緩慢及平穩地重複每個步驟。
警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。
你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
2010-04-05 21:25:38 補充：
跑在有彈性的表面
許多跑者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。
這並非嚴重的人體力學問題，而且，通常在改善跑鞋或跑道後，可以減少此類問題。
鞋子的問題，我們稍後再談，先來談談跑道的表面。
基本上，應保持這個原則：草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。
水泥地是最堅硬的表面，應避之唯恐不及。勿養成在人行道上慢跑的習慣。
記住，當你跑一哩路，你的腳差不多敲打地面600～800次。故不可輕忽其反作用力。
2010-04-05 21:27:03 補充：
◆立即作RICE
「在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20～30分鐘。」
阿布姆說。這方法簡稱RICE，
意即休息（Rest）、冰塊（Ice）、冰敷（Compression）及抬高（elevation）。
「勿低估冰塊的效力。如果你夠細心，應在當天晚間，
或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它確實有助於減輕膝蓋痛。」
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用冰塊敷20～30分鐘。「這是紓解疼痛的第一招。」
2010-04-05 21:27:38 補充：
◆注意熱敷
在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你運動時較不痛。
但若有發腫的情形或你懷疑似乎有發腫的跡象，則勿熱敷。
運動後勿熱敷，「我們認為運動已頗刺激患部了，若再以熱敷處理，將徒然增加不適。」
◆該換跑鞋了
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。
如果一個跑者一週至少跑40公里路，則每隔2～3個月即該換新跑鞋。
若低於40公里路，則應每隔4～6個月換鞋。
跳有氧舞蹈的人及打籃球和網球的人（一週練習兩次），也應在4～6個月後換鞋。
假如他們一週練習四次以上，則應2個月換一次鞋。
2010-04-05 21:28:34 補充：
◆找出疼痛的引發點
「在大腿內側有個疼痛的引發點，所謂的膝蓋衰弱症候群即由此出發的。
各種膝蓋內部的疼痛也是來自此處。」
欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三吋，接著向內側再移2～4吋。
用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛，「這可能需要30～90秒的時間。」
然後放開拇指。
2010-04-05 21:31:29 補充：
◆運動前後作體操
莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顧問。
她有許多顧客都是需要特別照應膝蓋的老年人。
莉莎經常強調運動應重質不重量，以及作體操的重要性。
「運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。
運動前，花10分鐘作些輕鬆的體操，不必作到拉筋或過度伸展。
然後，作點有氧運動──原地跑步或走路。直到你結束整個運動後，
你才開始作些伸展操，以抵制運動期間膝部所經歷的壓力。」
下面是莉莎推薦的運動後的體操。
「平躺在地面上，將雙膝舉向胸前，然後將一隻腿向上伸直，
像要用腳跟壓天花板。從一數到十，隨後換另一隻腳。」
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