《慢跑》退休後我迷上了慢跑，但很怕因而罹患退化性關節炎…－我的大爆料

退休後我迷上了慢跑，但很怕因而罹患退化性關節炎…

最佳解答: ※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※
讓我們來從人體的結構理論，來提供網友另一面的思考方向，讓您了解症狀的原因為何？別讓錯誤的訊息，擾亂您讓我來為您解說如下:
問題、「我今年五十四歲，慢跑已半年了，現在每天早上到體育場人工跑道跑廿五分鐘，近四千公尺，跑前的熱身及跑後的伸展都有做，但是最近聽人說有關退化性關節炎的問題，還是很擔心。」？
人類可以隨心所欲地自由活動，是拜關節軟骨所賜。但隨著活動量的增加或年齡的增加，軟骨也會有所磨損，軟骨碎片會對關節滑膜刺激產生發炎反應，這種關節炎稱之為「退化性關節炎」，又稱「骨關節炎」，俗稱「骨刺」，它好發於膝關節、髖關節、脊椎等處。
關節表面有一層軟骨非常的光滑平整且富有彈性，讓關節面在活動的時候只有很小的磨擦力，同時它可以吸收外來的應力使關節免於受創。關節如果發生退化性或磨損則會產生疼痛、活動不良與腫脹，西醫對於「退化性關節炎」的治療，除了減輕關節的負荷、休息、使用輔助器與復健治療以外，一般都採用非類固醇抗炎藥物來減輕疼痛及炎性反應，但長期使用該類藥物常會有腸胃不適，腸胃道出血或腎功能傷害。

問題、「會嗎？我跑了半年都沒有不舒服。我想去骨科先檢查一下，看我的膝蓋適不適合慢跑。」？
這需分兩個層面來說：

其一：身體因長年累月的使用，當然是會隨者年齡增加，而改變軟骨的厚度，最常見的就是年紀變大了，身高就會略微減少了，那是因為椎間板變薄所導致的。是否會磨損至不見？這好比鞋底的磨損，使用者的自重越重，常跑、跳、搬重物、、、都攸關鞋底的磨損的程度喔！

其二：身體是由206塊骨骼組合而成的，而人們常因為，長期的姿勢不良（如坐姿、睡姿、站姿、、）加上外力介入（如跌倒，用力不當，過勞、搬重、、），時間的累積之下，就很容易引起關節上的「些微錯位」，那後果可想而知，就是加速軟骨的磨損，而讓關節炎提前來報到，是不可忽視的問題。

問題、「我也有想過是不是要兩天跑一次，或是時間、距離少一點。」？
依我們的觀點來說，您的年齡較建議快走會比慢跑來的對關節負擔來的小，若可增加些護膝保護會來的更理想。

問題、「有相關保健說法適度運動有助防範退化性關節炎，但也有人說慢跑對膝關節不利…請問慢跑與退化性關節炎的因果關係究竟如何？我還能每天如此慢跑嗎？」？
這些問題前面大至上都已回答你了，就您的年紀而言，容我再補充相關資訊作為參考：
目前坊間的保養食品琳瑯滿目非常多，每個都說他的產品最有效，在這理我只能告訴你大方向，網友你自己要做判斷，避免廣告之嫌喔！

在最頂級的醫學期刊刺胳針「Lancet」指出，在一項為期三年，雙盲交叉研究中（即是醫師和患者都不知道服用的是藥物或是安慰劑）發現每日口服葡萄糖胺1500 mg，可有效的治療退化性關節炎，無論在臨床症狀或關節炎的嚴重度都有顯著改善。
在1960年代德國就開始使用葡萄糖胺肌肉注射來治療「退化性關節炎」，但因為要用肌肉注射，所以不普及。直到1980年代口服葡萄糖胺問世之後，才有一系列口服及肌肉注射葡萄糖胺的研究。
其中一項研究更證實口服葡萄糖胺可以有效地被腸胃道吸收，運送到軟骨組織，增加軟骨實質。
葡萄糖胺是一種簡單的氨基酸糖（粘多醣），它是合成玻尿酸與關節軟骨先驅物的原料，在動物實驗如果葡萄糖胺加入會產生軟骨的纖維細胞，則玻尿酸的產量會增加，更進一步葡萄糖胺可以使軟骨的代謝趨於正常，防止軟骨的分解，同時它會促進關節滑膜製造玻尿酸，而玻尿酸可抑制發炎反應，所以可以減低關節疼痛與促進關節活動。而自然界甲殼類，貝類的甲殼質含有豐富的葡萄糖胺。照理說，多食用甲殼類，貝類的殼或軟骨便可補充葡萄糖胺才對，但是甲殼質不易為人體吸收，所以多吃無益。
葡萄糖胺是由蝦或螃蟹的甲殼質精製提煉出來，人體較易吸收。葡萄糖胺因組成成份不同，有硫酸鹽及鹽酸鹽兩種，兩種效果差不多，但後者價格較貴。葡萄糖胺為軟骨細胞合成必要物質，補充葡萄糖胺可恢復退化軟骨細胞的生理功能並促進軟骨細胞生成，修復退化關節損傷。
服用葡萄糖胺最常見的副作用包括腸胃道不適，心灼熱感、軟便，腹脹。葡萄糖胺對糖尿病或高血壓病患並不會對血糖或血壓有所影響。但是對於甲殼類、貝類過敏者，服用時須小心過敏。一般每日使用1500 mg就足夠了，不過因為葡萄糖胺很容易吸收，因此較不建議一次服完全天所需劑量，最好是分三次服用，而葡萄糖胺是喜好水分的蛋白多糖，因此建議服用時至少要用二百西西的水服用。
葡萄糖胺對於退化性關節炎有顯著療效，但對於類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、五十肩、一般肌肉酸痛並無治療效果。

2009-06-11 21:13:48 補充：
而在葡萄糖胺之前，也有研究發現軟骨素（chondroitin）能減輕關節疼痛與發炎，而經臨床研究發現，軟骨素和葡萄糖胺合用後的效果更好，另外也有研究利用第二型的膠原蛋白（Type 2 collagen）治療關節炎，研究顯示確實也能減輕能減輕關節疼痛與發炎。

以上提供網友作為參考，也希望對你有幫助，若是有不足之處請見諒！

衷心祝福你：健康慢跑。

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