《慢跑》女生慢跑的問題?? 2000跟4000M－我的大爆料

女生慢跑的問題?? 2000跟4000M

女生慢跑的問題?? 2000跟4000M
現在我跑2000公尺在9分鐘以內跑完

4000公尺在18分鐘內跑完

這樣的速度算中等嗎??

跑4000完膝蓋都會隱隱作痛

不知道跑步對身體會有甚麼影響???

希望有田徑或是相關經驗的高手可以解惑><
更新: 我一週只有兩天會跑, 一天一回而已
更新 2: To :M-cute 大大

如果說我只練跑2000

時間控制在在8分30秒~9分鐘

這樣OK嗎?

所以說放慢速度才不會受傷囉~?
更新 3: 雖然一周只跑兩次

但如果只跑2000M膝蓋就不會痛( 也不會說很喘)

要跑到3000~4000M的距離才會作痛

所以我以後固定練2000M~ 這樣~?

PS

已經練八個多月了
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最佳解答: 先聲明~我並非田徑高手之類的~普通凡人

我也有慢跑習慣~每週都跑2~3次~間隔1~2天跑1次，每次都固定跑2000公尺~

一年前剛開始慢跑紀錄2000m 8分50秒~9分15秒區間、跑了1個月有一次試著跑3000M，隔天突然膝蓋下樓會疼~上樓卻沒事，我上網爬文還以為半月軟骨磨到~持續一週後來去求診西醫骨科，照X光後~醫生告訴我只是肌腱發炎~才鬆了口氣~

我(男性)現在慢跑速度已經達到2000m能在7分15秒~30秒區間完成

就女性來說你的速度算快的、比現今大學生的體能還要好、甚至男生還會跑輸你。

除非你是軍人0.0、還是要參加環島~

其實通常不建議你這樣跑4000M~你算是有要求時間速度性的慢跑

胖瘦都可能影響膝蓋~因為很容易造成膝蓋受傷、就算你做足暖身也很難防範

我建議你先從肌耐力慢慢訓練起來，不要追求時間快慢~畢竟你我都不是田徑選手~不然將來賠上的可是膝蓋0.0~他們也是先訓練腳的肌耐力。

如果膝蓋還是怪怪的，你還是去醫院照一下X光看看。

祝你~早日康復

2012-07-27 20:52:56 補充：
我不曉得你慢跑習慣是否有3個月~半年以上or更長

我剛開始慢跑的時候~直接就練跑2000m~不過這是錯誤的方式

如同我上面所說的很快的膝蓋就不舒服~

我覺得你應該循序漸進~慢慢來，不是放慢速度就保證不會受傷。

其實不要強迫自己一定要達到那個目標，先讓你自己的膝蓋能夠適應~

速度是會慢慢增加的~時間也會進步

像我1年前自己按碼錶跑的速度~跟1年後的速度明顯進步了2分鐘

建議你從1.2km跑起~跑10次後再加200m、慢慢加到你想要的距離~先慢慢讓自己的腳適應並且承受這種耐力。

2012-07-28 16:15:53 補充：
通常不建議跑到4km那麼長~除非你有要參加馬拉松之類的長跑~

膝蓋的軟骨是人體的天然避震器~使我們能夠彎曲蹲下甚至跑跳

假設.你以前都只跑2km~突然一下子跳到3~4km膝蓋會疼痛是正常的~畢竟膝蓋無法承受瞬間給予這麼激烈的負荷。

你已有慢跑習慣長達8個月~且跑2000m不會喘~膝蓋也不會疼的話~那表示你的膝蓋已經能夠承受這種距離~就先固定跑2000m~慢跑距離是可以慢慢加的。

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