如何才是有利慢跑的姿勢呢?
如何才是有利慢跑的姿勢呢?
我很喜歡跑步，尤其是慢跑喔
不過我每次的跑步狀況都很不穩定
有時候很好，再加個幾圈也不會很累
有時候很差，可能跑個之前的三分之二距離就沒力了
狀況差時，手會痠麻、腳踝會痛、兩腿變得笨重
是不是我的慢跑姿勢不正確
才會有這種時好時壞的狀況呢??
請問慢跑時需要注意怎樣的姿勢呢?
身體該怎麼動?
以及怎樣的呼吸法來配合呢?
請教高手能為我解答
如果跑不完預定的距離，那種挫敗感很嘔的啊!!~
謝謝!
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 板主您好:
跑步狀況不穩定原因很多:
像是氣候.身體狀況.場地.距離遠近.速度快慢.傷病這些都有可能會影響
從生理影響到身體.從心理影響到生理都是有可能會發生的.
首先板主提及
問題1:跑步狀況都很不穩定.
答:長期跑動距離下.如果沒有有效的放鬆肌肉.就有可能造成跑時狀況落差很大.
還得看板主跑完有沒有再作一次肌肉的伸展操活動.意指*收身操
這對下一次的運動很重要.還有.要挑對時間和地點.研究指出下午運動的效果會比早上好.
這跟人體所產生的激素有關.會不斷刺激腦部.讓運動時覺得亢奮.
若是在偏熱的地點運動.馬上就會感覺很悶不是想動.但對於選手而言是要克服的
當然板主不是.這是提外話.
問題2:狀況好時不累.狀況差時提前沒力.
答:這跟生活和工作有關.環境品質差影響的是整各生理和心理.
生活品質差會連帶的影響到運動的品質.工作的品質差會整各影響到大環節
所謂大環節就是身體疲倦.精神欲振乏力.生活會覺得很累.運動就會覺得很煩.
這跟自我因素成分居多.
問題3:狀況差時，手會痠麻、腳踝會痛、兩腿變得笨重
是不是我的慢跑姿勢不正確.才會有這種時好時壞的狀況呢??
答:都有.依照板主狀況.是身體再跑步時太過亢奮用力.速度控制上會隨著自身跑步節奏變化
可能會有時快時慢的問題.可能是說快的時候身體擺動較大.跑慢的時候呼吸卻又調不上氣.
疲勞硬撐的情況下跑完自當在後段會影響.
像是板主提到手會酸麻.跑步一般是腳會酸麻.常理現象來說手會酸麻是跑步夾很緊或出力.
腳踝會痛表示板主對地面的施力過重.把身體的重心都壓在腿和膝蓋上.長期下來.可想而知.
跑步是全身性放鬆運動.跑步是要有彈性和輕快點的節奏.如果手臂擺動太大.就變成短跑.
兩腿變的笨重這很正常.每個人跑到要設定距離前會都加快腳步.腿肌力或是肌耐力不足.
都會連帶影響到氧氣供輸情況和肌肉維持能力.你想這就跟你已經習慣同一各步調.
突然叫妳加速衝刺剛開始一定會從中速慢按去配.到後段自然很正常就沒力.
問題4:請問慢跑時需要注意怎樣的姿勢呢?
剛有提到跑步是全身性放鬆運動.身體不能晃動過大要穩定穩健.
手臂擺動距離可以稍微放鬆以半握拳方式擺動.手臂擺動的幅度要小且有節奏.
節奏感不好的人通常會快慢拿捏不均.容易越跑越累.腳步可以小但至少不要快.不是短跑.
腳跟著地或是全腳掌跑要感覺有彈性.彈性是向上.而不是腳步邁開大步前進.
膝蓋要帶大腿.要用大腿肌肉和屁股來跑.腳步不能粘在地板太久或是會拖和腳尖去銼地.
足弓部要向上.可以先要求彈性慢跑在去要求邁開步伐.眼睛不要亂飄會影響妳跑步情緒.
呼吸節奏和功夫要慢慢調適不可以操之過急.當快就有快的調整方式.當跑慢就有跑慢的方式.
別因為後段加速還在用中長或是長跑方式來配.妳會喘不過氣.
問題5:身體該怎麼動?
答:身體是自然擺動.妳不可能跑還在扭屁股吧!身體會晃動是因為手臂擺動的關係.
剛開始你要用腳來配合帶手.後段在用手去帶腳.要讓姿勢穩定.前弓後箭步擺臂可以幫助穩定
身體重心高跑起來就不會拖.用膝蓋來帶腿.腳就會抬跑起來就會有彈性.雖然沒有往前的力量.
但這是可以訓練的.要先要求身體直立重心在去調整向前帶的力量.這樣跑起來輕鬆也輕盈.
問題6:以及怎樣的呼吸法來配合呢?
答:呼吸是你個人習慣.剛開始以慢的方式(用嘴是還可以接受的地步).
但是.當你有加一些速度進去呼吸節奏就要隨著改變.也就是強制自己用鼻子吸氣嘴巴吐氣
不論是你要隨著你的步伐去搭配還是用手擺的節奏去搭配.
我個人是建議.剛開始是用腳步伐節奏來配合呼吸.中段中速時用手來帶動節奏.
後段就變成全身性的衝刺或是加速度的變快進行.這時候自然變成都是用嘴.
不然你會換不過氣.呼吸可以隨著手臂擺動.步幅大小.速度快慢來作調整.
舉各例來說.妳5000公尺跑45分50秒.而我5000跑37分24秒.我一開始就用中速去調
而你是以慢速來調.我的呼吸頻率和次數隨著距離而改變調整.
而你卻還是用慢速中速快速方式逐次調整.可以想見妳到3公里時.是怎樣的情況了.
問題7:跑不完預定的距離，那種挫敗感很嘔的啊
答:不是跑不完距離.而是跟跑的時間會讓身體產生抗力.
今天板主身體好就多跑.身體不好就少跑.這對一般民眾來說其實是可以接受的.(不是選手).
但是距離多寡會隨著跑的時間產生拖的更久.再跑當時會因為處在疲勞下持續跑動.
氧氣.肌肉供輸養分.心跳.血糖.都會變的頻繁或是降低.
*要如何控制.設定距離縮短但是限定時間內達成.*
這樣會來的有效且不會感覺有何負擔.
前面有說過.跑的因素很多.不能完全歸咎於身體.也有可能是心理影響.
或是環境影響生理.都有可能.
希望對您有幫助.有疑問提出問答
慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害
如何才是有利慢跑的姿勢呢?
我很喜歡跑步，尤其是慢跑喔
不過我每次的跑步狀況都很不穩定
有時候很好，再加個幾圈也不會很累
有時候很差，可能跑個之前的三分之二距離就沒力了
狀況差時，手會痠麻、腳踝會痛、兩腿變得笨重
是不是我的慢跑姿勢不正確
才會有這種時好時壞的狀況呢??
請問慢跑時需要注意怎樣的姿勢呢?
身體該怎麼動?
以及怎樣的呼吸法來配合呢?
請教高手能為我解答
如果跑不完預定的距離，那種挫敗感很嘔的啊!!~
謝謝!
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 板主您好:
跑步狀況不穩定原因很多:
像是氣候.身體狀況.場地.距離遠近.速度快慢.傷病這些都有可能會影響
從生理影響到身體.從心理影響到生理都是有可能會發生的.
首先板主提及
問題1:跑步狀況都很不穩定.
答:長期跑動距離下.如果沒有有效的放鬆肌肉.就有可能造成跑時狀況落差很大.
還得看板主跑完有沒有再作一次肌肉的伸展操活動.意指*收身操
這對下一次的運動很重要.還有.要挑對時間和地點.研究指出下午運動的效果會比早上好.
這跟人體所產生的激素有關.會不斷刺激腦部.讓運動時覺得亢奮.
若是在偏熱的地點運動.馬上就會感覺很悶不是想動.但對於選手而言是要克服的
當然板主不是.這是提外話.
問題2:狀況好時不累.狀況差時提前沒力.
答:這跟生活和工作有關.環境品質差影響的是整各生理和心理.
生活品質差會連帶的影響到運動的品質.工作的品質差會整各影響到大環節
所謂大環節就是身體疲倦.精神欲振乏力.生活會覺得很累.運動就會覺得很煩.
這跟自我因素成分居多.
問題3:狀況差時，手會痠麻、腳踝會痛、兩腿變得笨重
是不是我的慢跑姿勢不正確.才會有這種時好時壞的狀況呢??
答:都有.依照板主狀況.是身體再跑步時太過亢奮用力.速度控制上會隨著自身跑步節奏變化
可能會有時快時慢的問題.可能是說快的時候身體擺動較大.跑慢的時候呼吸卻又調不上氣.
疲勞硬撐的情況下跑完自當在後段會影響.
像是板主提到手會酸麻.跑步一般是腳會酸麻.常理現象來說手會酸麻是跑步夾很緊或出力.
腳踝會痛表示板主對地面的施力過重.把身體的重心都壓在腿和膝蓋上.長期下來.可想而知.
跑步是全身性放鬆運動.跑步是要有彈性和輕快點的節奏.如果手臂擺動太大.就變成短跑.
兩腿變的笨重這很正常.每個人跑到要設定距離前會都加快腳步.腿肌力或是肌耐力不足.
都會連帶影響到氧氣供輸情況和肌肉維持能力.你想這就跟你已經習慣同一各步調.
突然叫妳加速衝刺剛開始一定會從中速慢按去配.到後段自然很正常就沒力.
問題4:請問慢跑時需要注意怎樣的姿勢呢?
剛有提到跑步是全身性放鬆運動.身體不能晃動過大要穩定穩健.
手臂擺動距離可以稍微放鬆以半握拳方式擺動.手臂擺動的幅度要小且有節奏.
節奏感不好的人通常會快慢拿捏不均.容易越跑越累.腳步可以小但至少不要快.不是短跑.
腳跟著地或是全腳掌跑要感覺有彈性.彈性是向上.而不是腳步邁開大步前進.
膝蓋要帶大腿.要用大腿肌肉和屁股來跑.腳步不能粘在地板太久或是會拖和腳尖去銼地.
足弓部要向上.可以先要求彈性慢跑在去要求邁開步伐.眼睛不要亂飄會影響妳跑步情緒.
呼吸節奏和功夫要慢慢調適不可以操之過急.當快就有快的調整方式.當跑慢就有跑慢的方式.
別因為後段加速還在用中長或是長跑方式來配.妳會喘不過氣.
問題5:身體該怎麼動?
答:身體是自然擺動.妳不可能跑還在扭屁股吧!身體會晃動是因為手臂擺動的關係.
剛開始你要用腳來配合帶手.後段在用手去帶腳.要讓姿勢穩定.前弓後箭步擺臂可以幫助穩定
身體重心高跑起來就不會拖.用膝蓋來帶腿.腳就會抬跑起來就會有彈性.雖然沒有往前的力量.
但這是可以訓練的.要先要求身體直立重心在去調整向前帶的力量.這樣跑起來輕鬆也輕盈.
問題6:以及怎樣的呼吸法來配合呢?
答:呼吸是你個人習慣.剛開始以慢的方式(用嘴是還可以接受的地步).
但是.當你有加一些速度進去呼吸節奏就要隨著改變.也就是強制自己用鼻子吸氣嘴巴吐氣
不論是你要隨著你的步伐去搭配還是用手擺的節奏去搭配.
我個人是建議.剛開始是用腳步伐節奏來配合呼吸.中段中速時用手來帶動節奏.
後段就變成全身性的衝刺或是加速度的變快進行.這時候自然變成都是用嘴.
不然你會換不過氣.呼吸可以隨著手臂擺動.步幅大小.速度快慢來作調整.
舉各例來說.妳5000公尺跑45分50秒.而我5000跑37分24秒.我一開始就用中速去調
而你是以慢速來調.我的呼吸頻率和次數隨著距離而改變調整.
而你卻還是用慢速中速快速方式逐次調整.可以想見妳到3公里時.是怎樣的情況了.
問題7:跑不完預定的距離，那種挫敗感很嘔的啊
答:不是跑不完距離.而是跟跑的時間會讓身體產生抗力.
今天板主身體好就多跑.身體不好就少跑.這對一般民眾來說其實是可以接受的.(不是選手).
但是距離多寡會隨著跑的時間產生拖的更久.再跑當時會因為處在疲勞下持續跑動.
氧氣.肌肉供輸養分.心跳.血糖.都會變的頻繁或是降低.
*要如何控制.設定距離縮短但是限定時間內達成.*
這樣會來的有效且不會感覺有何負擔.
前面有說過.跑的因素很多.不能完全歸咎於身體.也有可能是心理影響.
或是環境影響生理.都有可能.
希望對您有幫助.有疑問提出問答
慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害
請點下圖即可進入網站看更詳細資料
|
|
|
|
免費又好玩的網頁遊戲
| |
|
|
免費交友網站
| |
優質商品推薦
|
全站熱搜
留言列表
