《慢跑》身體很差,每天慢跑一圈有效嗎－我的大爆料

身體很差,每天慢跑一圈有效嗎

最佳解答: 身體的鬆動需要時間~

剛開始從事慢跑一定會有初期的痛苦適應期~
每個人時間都不一定(有的2星期，有的2個月)

建議~剛開始先走就好，可以連續20分鐘，
最好動一天，休一天~持續之

能走20分鐘以上，再開始走走跑跑
(跑的速度只比走快一點點，是慢慢跑而不是一般的慢跑~那太快了)

慢慢在進步後，試著連續慢慢跑20分！如果可以~
恭喜你！開始快度過初期痛苦適應期了~

可以連續慢慢跑20分後，慢慢跑不再那麼痛苦~
這時~可以慢慢試著再拉長距離3公里，或5公里~
甚至~可以考慮挑戰10公里！

當你~可以挑戰10公里時，你的體能已有進步，
要在加長距離或是提升速度~全都看你自己囉！

and剛開始~絕對不要急~用不會太苦太累的方式進行~
(但~一定會不舒服，至少不要害怕與討厭走路或慢慢跑~)
還有~因為憂鬱，建議~去曬曬太陽，and看一些勵志的書籍或電影！
如《鋼鐵老爸》或Team hoyt或是《永不放棄》.....等
這些~可以提升內心的奮鬥力！

總之~恭喜你~以跑步為改變自己的方法
它~可以提升你的心肺耐能(當你能完成5公里以上)
它~可以提升你的自信心(當你能完成10公里挑戰)
它~可以增進你內心的喜悅(一種每次練習完的成就與滿足感)

剛開始~跨出的第一步最難~
能持之以恆繼續下去最難~

祝福你~and想挑戰自己可以找個路跑活動挑戰自己喔(可上〝全國賽會〞查詢)

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