《慢跑》間歇跑是在慢跑前跑嗎?－我的大爆料

間歇跑是在慢跑前跑嗎?

間歇跑是在慢跑前跑嗎?
我的目標是能持續跑到5千公尺

請問我能在平常的訓練當中加入間歇跑嗎?

2.因為我還不知道間歇的訓練方式,請問間歇跑是因該在慢跑過後再跑還是先間歇跑完後再慢跑,在我都有做過漸速跑熱身過
謝謝..

還有我的間歇跑訓練方式是兩百公尺的國小操場一圈跑1分鐘休1分鐘

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最佳解答: 本人更詳細說明~
1~慢跑5~10圈熱身
2~作操拉筋
3~漸速跑
4~主訓練
跑100走100
或跑200走200
或是跑200休1分鐘x10趟(200是70%力約35秒)
5~慢跑收操緩和
6~運動傷害防護

以上是一各環節和過程
如版主題目
間歇性運動在暖身過後才作

如果版主一開始就跑5千一萬~那就不適合作間歇跑了
至於版主敘述的方式~本人建議~
在所有暖身作足以後~
跑200走200~初期的訓練~

但是不要天天作~
1.3.5針對一種~2.4針對一種這樣交替訓練才不會枯燥疲乏~

個人淺見

2008-02-02 16:41:10 補充：
我想版主應該不會想跑間歇~長跑選手的間歇~
400x10趟(每趟75~80秒休2~3分)
800x8趟(tempo)(限定2分30秒跑完間休3~5分)
1000公尺X5趟(每趟4分20秒跑完間休4~6分)
1500公尺x3趟(每趟5分鐘誤差正負5秒~間休5分)
3000公尺一趟計時(極大限跑完)

至於跑這5000公尺~則不需作其他間歇性運動~
而是作靜態的活動或是技術性的補強~如:抬腿走~跨步走~
三部一跳放鬆或是仰臥起坐.伏地挺背~推腳的補強~

是分開訓練~不可以同時

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