請教訓練慢跑體能
請教訓練慢跑體能
我報名參加高雄市5月4號螢光夜跑10公里
我本身有在慢跑 我目前都跑4公里23分鐘
這樣是很慢嘛？還是?
想要讓體能在1小時內跑完10公里，會很難嗎？
只剩下兩個月該如何排訓練慢跑呢？
換氣如何是最好？腳步該如何踏?飲食有關係嗎？要多補充蛋白質跟鈣質嗎？
請愛慢跑的高手教教我
更新: 飲食我是想問是要多補充蛋白質嗎？ 油質少一點嗎？
請問熱身該做哪些熱身呢？
又要如何收操呢？
能教我嗎？還是圖示介紹呢
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 如果要跟高手比....4公里23分鐘真的很慢...
但是...你只是要去挑戰自己不是嗎?
建議你可以慢慢增加你的慢跑長度...
先不求快~以可以跑完10公里為目標就好~
可以跑完10公里再試著慢慢增加你的速度~
正常人10公里慢跑可以在50分就很不錯了~
換氣以我自己都是兩吸一吐~再搭配步伐~
腳步盡量不要腳跟落地...試想著輕鬆的跑~
你所謂的飲食是要減肥嗎?還是跑步前的飲食?
2個月還很久~~建議兩天跑一次~不要傷到身體~
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