快走 vs慢跑的問題??
快走 vs慢跑的問題??
這3個月來我每星期慢跑4~5天.每次跑固定半小時(跑步機速度5.0)
不過專家說長期慢跑對於膝蓋.等關節會有一定的傷害.而最近我的腳真的也開始有些不舒服.後來知道我使用的跑步機彈力不是很好.導致腳的傷害.
現在決定改以大步快走的方式減重.不過快走30分鐘後.流汗的程度比慢跑少很多(跑步機速度6.6)
想請問..如果想要跟慢跑有同樣的減重效果.快走的時間是不是要增加?
(慢跑半小時=快走幾分鐘呢??)
更新: 有人說..快走跟慢跑的效果是一樣的..請問是正確的說法嗎.?
6 個人正在追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 看過一份外國報導,他們將試驗組群分為慢跑與快走,慢跑組每週跑4次,每次30分鐘,約為 75%的最大取氧量,這樣屬與中度到強度的運動,快走組每週走六次,每次30分鐘(<---每分鐘80步以上,這是重點),約為50%的取氧量,這屬於低強度運動,一年後對身體的變化加以分析,研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加,這在快走組身上沒這個現象(有增加,但沒那麼明顯),可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步(變小),但慢跑組沒有這個現象,而且慢跑組在運動傷害的比例上較快走組高很多,所以如果目標是減肥,快走的效果是比慢跑要好得多。所以運動的幅度並不是很重要,是量上面要持續,流汗多寡並非一個參考數值,慢跑與快走如果加起來的總量是一樣,那在新陳代謝上是相同的,但對身體的變化會有不同的影響,所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。
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