《慢跑》我這幾天開始用游泳+慢跑減肥，有問題想請教大家－我的大爆料

我這幾天開始用游泳+慢跑減肥，有問題想請教大家

我這幾天開始用游泳+慢跑減肥，有問題想請教大家
廣告物擾!!!!!

我今年21歲大學男生
我的BMI值已經在過重跟肥胖的邊緣了= =
剛好最近暑假有空，想來減肥

我會游自由式，我可以連續游來回約20趟的程度
我有得過獎牌，不是一般游泳池那些亂游的程度

我本身也常常慢跑3 4000M，是因為我要念書，所以不能游泳只能慢跑

我不知道要怎麼調配份量，以及飲食要怎麼控制，才可以順利減重
更新: 全部都是廣告，在這樣我移除問題
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最佳解答: 游泳方式OK
慢跑完也要記得按摩腳部哦! 不然容易有小腿肌

一天三餐請正常吃, 不要少吃, 不要怕吃這個吃那個,
三餐中間可以吃一點小東西. 每二小時進食一次最佳,
讓身體知道你不會讓他餓著, 他就敢把你的脂肪用掉!

早餐
澱粉可以多吃一點 (尤其是麥片, 穀類這種低GI的澱粉)
配上蛋白質 (牛奶, 豆奶, 全蛋等) 其他的營養 (纖維, 鐵質等) 隨便你,
有更好沒有也沒關係. 記得早餐是一天的開始,
要吃得營養健康, 量要足! 不要怕吃太多,
你還有12-16個小時可以慢慢將這個熱量花掉.

午餐
均勻攝取, 一天最好有三種以上的蔬菜, (超過更好),
蔬菜又以顏色越深的營養越高. 一份約手抓一把的量. 澱粉請正常吃.

晚餐
一樣均勻攝取, 中午還沒吃夠的蔬菜晚上補回來吧!
不要怕在這時吃澱粉, 記得重要的是不要吃過量,
而不是不要攝取某種營養.

早餐和午餐 + 午餐和晚餐的點心
正餐中間可以吃點小點心. 並不是要你去開一包乖乖來啃, 也不是去買杯奶茶喝!
優質點心可以是水果, 牛奶豆奶, 堅果類等天然的食物.

水果:
一天最好有二種水果, 一樣一份約手抓一把的量 (如一顆蘋果).
水果也不要怕什麼香蕉澱粉量太高不能吃, 西瓜糖份太高不能吃,
反正一天吃2-3把份的水果隨便你!
每種水果的營養都不一樣, 請不要自己設限身體所需的營養!
一樣, 重要的是量, 而不是種類!!

牛奶/豆奶
這種高蛋白質的食物一天各2杯 (請不要一天灌下一公升的豆奶!!)
對身體有益, 但任何東西都不宜過量.

堅果
堅果請挑選炒過, 低鹽的 (外面買的包裝後面都會有寫鈉含量,
超過 360mg/100g 就算高鈉). 生的堅果有很多對身體有毒,
除非你確定某種堅果生的也可以吃, 不然請不要冒險.
堅果含有優質脂肪 (好的脂肪不要怕, 請記得也要攝取!!)
一天手抓一把的量就夠了, 吃太多對身體無益.

水
這個是隨時都需要補充的! 記得一天1800-2000cc 對減脂有益!

宵夜
很多人聽到這個就怕到快點跑到房裡去睡覺.
睡前若是餓的話千萬不要餓著去睡覺.
當你身體感到餓時就代表它開始把你的脂肪收起來, 拿肌肉出來燃燒!
睡前感到餓可以吃一點身體易吸收, 流質的食物.
最好的就是半杯牛奶. 但記得可不要天天玩這個把戲,
還是在睡前二小時進食 (如十點睡覺, 八點吃點小東西),
上床時還沒開始餓就睡著是最好的.

運動一天維持1小時即可! 時間任意搭配，運動前後1小時不要進食哦!

希望我的答案有幫到你^^

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