喜愛慢跑但該如何保健身體呢?
喜愛慢跑但該如何保健身體呢?
我26歲，開始慢跑已經有３個月了。
每天大該都會跑８公里左右。
剛開始只是想運個動，但後來卻上癮了。
也希望能更進一步的挑戰自己和持續的跑下去。
請問有經驗的長跑愛好者，都是如何保養身體的呢？
譬如：飲食方面該多攝取些什麼食物？
對於長時間跑步的身體（尤其腳）該如何保健呢？
是否能提供一些關於慢跑的網站呢？
謝謝！
p.s 這些日子我發現右膝蓋有些不舒服(不至於到痛的程度)這樣正常嗎?有辦法舒緩嗎?
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: ※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※
讓我們來從人體的結構理論，來提供網友另一面的思考方向，讓您了解症狀的原因為何？別讓錯誤的訊息，擾亂您讓我來為您解說如下:
問題、「請問有經驗的長跑愛好者，都是如何保養身體的呢？」？
人類可以隨心所欲地自由活動，是拜關節軟骨所賜。但隨著活動量的增加或年齡的增加，軟骨也會有所磨損，軟骨碎片會對關節滑膜刺激產生發炎反應，這種關節炎稱之為「退化性關節炎」，又稱「骨關節炎」，俗稱「骨刺」，它好發於膝關節、髖關節、脊椎等處。
而到底要如何保養呢？
正式運動前的暖身運動是很重要的，它的主要目的；能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的的血流量，增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性效果，能有效預防運動傷害。
暖身運動的內容，應包含伸展運動及低量運動：時間大約5至10分鐘。
伸展運動(拉筋)：依照要運動中所需用到的肌肉群、關節、肌腱，加以伸展每個動作愈慢愈好，每個動作伸展到極限時，約停止10-15秒能才能有效的伸展肌肉。
低量運動：慢跑、體操、騎腳踏車，稍微出汗即可。
另一個重點為正式運動後的冷身運動：簡單的全全身性伸展即可。
原因：
心臟及肌肉在運動時會很亢奮，如果突然停止，容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動，使活動量逐漸減緩，可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節，有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，減少運動傷害。
問題、「飲食方面該多攝取些什麼食物？」？
網友你首先要瞭解，骨骼（頭）與軟骨是不一樣的東西喔！這需分兩個層面來說明：
其一：人類可以隨心所欲地自由活動，是拜關節軟骨所賜。但隨著活動量的增加或年齡的增加，軟骨也會有所磨損，軟骨碎片會對關節滑膜刺激產生發炎反應，這種關節炎稱之為「退化性關節炎」，又稱「骨關節炎」，俗稱「骨刺」，它好發於膝關節、髖關節、脊椎等處。關節表面有一層軟骨非常的光滑平整且富有彈性，讓關節面在活動的時候只有很小的磨擦力，同時它可以吸收外來的應力使關節免於受創。
其二：身體是由206塊骨骼組合而成的，而人們常因為，外力介入（如跌倒，用力不當，撞擊、壓迫、、），而造成骨骼的連續性中斷，一般稱為骨折（裂），而骨骼是由骨膜緻密質海棉質所構成的。而骨骼內則藉由破骨細胞的破壞，及骨芽細胞（造骨）建造新骨的不斷反覆進行，使骨骼不斷的更新。而鈣就是骨骼所需的原料。而不是多補充鈣質就有幫助，平常還要多曬太陽，增加體內維生素D的形成，維生素D活化後、才能促進鈣質吸收就是骨骼才會吸收喔！
也就是說葡萄糖胺（維骨力）是補關節軟骨用的、而鈣片是補骨骼用的。
問題、「對於長時間跑步的身體（尤其腳）該如何保健呢？」？
若上述重點都有確實執行的話！那就要從足部談起，足部佔全身體表面積不到百分之二，但卻包含了多少骨骼？答案是26塊骨骼、其中包含29個關節、42條肌肉、25條肌腱、可想而知足部是人體單位面積內含有最多組織的重要位置。
每當起床腳底碰到地板，它就要開始工作，不管是快跑、慢走、站立、而每天的工作量不一任重道遠默默的工作，每一腳步都要承載身體的重量，如果雙腳有任何的改變或病變，就會直接影響全身的骨架結構。
簡單的說，足部就如人體的地基及避振器，當足部結構異常時(如扁平足,姆指外翻足等)，下肢生物力學改變造成足底壓力分佈不均，並產生踝、膝關節疼痛，進而影響脊椎受力不均，腰酸背痛,下肢肌肉失衡,加速膝關節退化。
而每一腳步都要承載身體的重量，每走一步，雙腳就必須承受與地面的反作用，而這個震波從雙腳震至雙膝及脊椎。如果雙腳結構有任何改變或病變，就會直接影響全身的骨架結構，不但有足部異常者須注意，一般人也須有穿鞋(墊)的保健觀念。
問題、「是否能提供一些關於慢跑的網站呢？」？
至於網站本人不熟識，故無法提供，只能提供本人的經驗談。
問題、「這些日子我發現右膝蓋有些不舒服(不至於到痛的程度)這樣正常嗎?有辦法舒緩嗎?」？
建議目前你可處理方法：
1：受傷（酸痛）後24小時內以冰敷來消腫。其目的：
＊使血管收縮，以減低軟組織的腫脹＊
＊增進受傷部位的重建的能力＊
＊鎮痛＊
2：受傷（酸痛）後超過48小時以上者：請採用適當的熱敷。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
3：以溫水一天浸泡數次、會有助益。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
（不能泡澡時，以蓮蓬頭沖緊繃、酸痛的部位也可）
4：可購買一些外用藥膏，塗抹。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
5：未康復前不要激烈運動與勞動，可作些伸展操，幫助該處肌肉收縮能力恢復。（穿戴關節護套來做保護，來達到舒緩效果）
以上提供網友作為參考，也希望對你有幫助，若是有不足之處請見諒！
衷心祝福你：健康慢跑。
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人類可以隨心所欲地自由活動，是拜關節軟骨所賜。但隨著活動量的增加或年齡的增加，軟骨也會有所磨損，軟骨碎片會對關節滑膜刺激產生發炎反應，這種關節炎稱之為「退化性關節炎」，又稱「骨關節炎」，俗稱「骨刺」，它好發於膝關節、髖關節、脊椎等處。
而到底要如何保養呢？
正式運動前的暖身運動是很重要的，它的主要目的；能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的的血流量，增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性效果，能有效預防運動傷害。
暖身運動的內容，應包含伸展運動及低量運動：時間大約5至10分鐘。
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原因：
心臟及肌肉在運動時會很亢奮，如果突然停止，容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動，使活動量逐漸減緩，可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節，有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，減少運動傷害。
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而每一腳步都要承載身體的重量，每走一步，雙腳就必須承受與地面的反作用，而這個震波從雙腳震至雙膝及脊椎。如果雙腳結構有任何改變或病變，就會直接影響全身的骨架結構，不但有足部異常者須注意，一般人也須有穿鞋(墊)的保健觀念。
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2：受傷（酸痛）後超過48小時以上者：請採用適當的熱敷。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
3：以溫水一天浸泡數次、會有助益。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
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4：可購買一些外用藥膏，塗抹。其目的：促進血液循環與新陳代謝。
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