《慢跑》慢跑的時候...小腿會僵硬的問題?－我的大爆料

慢跑的時候...小腿會僵硬的問題?

慢跑的時候...小腿會僵硬的問題?
我在慢跑的時候..常常兩三圈(300M)小腿就開始有點僵硬...大概到第5圈就整個很難動...這是我個人的問題嚜~?
追蹤 4 個解答 4 檢舉不當使用

最佳解答: 我爲版主分析以下原因~
1~跑步忽快忽慢
2~大腿沒有抬起用腳尖搓地
3~用小腿在跑~拖步
4~無運動習慣
5~前一天運動過於疲勞未放鬆
6~關節活動暖身不足
7~運動受傷心理
以上7大常見原因

{解釋}
(1)跑步忽快忽快~會造成小腿肌肉再跑時急劇收縮~
很容易會有抽筋現象~除了僵硬~呼吸調節不順~手腳不聽使喚~

(2)大腿沒有抬起~跑的距離小~著陸面積小~腳掌的著地運用分散~
跑的時候吃力~無法有效長期維持體能~腳沒有夾緊~
大腿抬不起來~光只用腳尖去搓地~腳掌施力大~

(3)用小腿跑步~意思就是大腿有抬~小腿有蹬~但是跑時後鉤過大~
小腿延遲再身體之後過久~跑動距離小~著地面積小~
像是原地抬腿後鉤跑一樣~很容易造成腿後側肌~筋發炎的情況

(4)沒有運動習慣的人~一開始慢跑都會~因為肌肉都處在鬆弛~
一旦作運動強度強的~全身肌肉緊繃~可以說不到兩圈就不行了~

(5)如果前一天作強度強的運動~沒有適當的緩和和放鬆~
再隔天跑的時候~肌肉一直處在緊縮的情況下~可能跑不到一圈~
就全身痠痛不已~這也是很多多人常犯的錯誤~
跑完~不論如何都要作操活動~然後慢跑走一圈放鬆作身體伸展~
或是慢跑草地活動~

(6)關節活動的暖身~就是再跑動時所會用到的腿部關節活動~
像是膝關節左右繞環~踝關節繞環~大腿前後伸展~....等
如果關節和身體沒有作好暖身~除了本身跑動中途會有卡卡的聲音
很有可能會產生一些慢性的運動傷害~或是急性的關節痛

(7)如果之前版主有作過激烈運動造成腿部受傷~
那麼再跑的時候就會先衝快一點~突然感覺不對勁~然後放慢~
怕受傷的部分又容易在引發~然後跑慢的時候呼吸調節不過來~
然後又因為昨天疲勞慢跑沒活動伸展緩和訓練~
自然因為受傷心理而造成上述所有7大項中三大項的綜合體~

要說是個人問題~佔所有其中部分也不為過~

{其他}
至於細項中沒列到的~
也有可能為體質因素~
或是為運動慢性傷害造成~
這兩種~是極少數人才有的問題~

體質因素的話~長短腳~扁平足~身體有先天性疾病影響肌肉發展
慢性運動傷害~反射神經延遲~脊椎損傷~挫傷~碰撞傷害....等~
如為兩種~則是要請教專業醫生解答~

個人淺見

2007-12-25 02:50:15 補充：
像樓上的版主~運動熱身不確實~
在身體沒暖開就去作強度強的鬥牛或是籃球活動~
想不拉傷~肌腱炎~挫傷~韌帶拉傷~關節炎~實在很難~
如果慢跑的時候確實慢跑流汗暖身~在作活動操~
或許韌帶拉傷~就有可能是疲勞性的酸痛~
這也是犯了7大項中的1.4.6.7項~
這是很多人的通病~如果是我~在冬天寒冷季節~
絕不會貿然沒暖身流汗下去衝刺或是鬥牛~只會要花錢去中醫"橋"
去看西醫給妳~止痛藥~肌肉鬆弛劑~消炎藥~
而是確實作好運動傷害預防~以免花大錢治療還不見得有效~

慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害