《慢跑》要怎麼利用慢跑減肥－我的大爆料

要怎麼利用慢跑減肥

最佳解答: ※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※

問題、「１．這樣是有效果、還是我的慢跑方式可能不太會有成效？」？
因為熱量的消耗主要由「基礎代謝率」、「身體活動及運動」、「飲食產生的消耗」三部分組成。「第一部分」是維持身體基本生理運轉的「基礎代謝率」，佔了人體總熱量消耗的六，七成；「第二部分」是「身體活動及運動」，依生活及工作型態而略有不同，約佔總熱量消耗一成到二成；「第三部分」則是經由「飲食產生的消耗」所以斷食的人也會減少這部分消耗量，佔熱量消耗的一成，在三者之下造就出每個人體重的平衡點，如果要打破平衡點就必須增加消耗或減少攝取，也就是減肥名言「少吃多運動」的理論基礎。
我們打個比方說，增加運動不但可以提高第二部份的消耗，還能因肌肉的增加而提高第一部分的代謝，所以肌肉量較多的男性通常基礎代謝率較高；而老年人則因為肌肉量減少而導致代謝率下降，如果沒有隨著年紀的增加而減少食量，體重是很容易易步步高昇的。
總之，這道理就和讓水庫的進水量減少，水庫水位得不到補充，自然就下降了是一樣的。

問題、「因為依照時間來說慢跑對我來說最好，所以希望能提供一些慢跑方面的運動方法（我大概慢慢跑三圈就會很累了）」？
體能的消耗及肌肉的收縮運動，當然是一定會累呀，重點是循序漸進的慢慢加長時間，身體也較能適應喔！
還需注意，運動前的暖身與運動後的冷身運動。
問題、「飲食方面建議（我是那種不耐餓的人）」？
首先要先算出你的基礎代謝率是多少？再配合正確飲食（不必節食）和運動就可輕鬆達到目的。
給你健康、正確、不復胖的經驗談：
減重飲食小技巧：
1:減重進食順序先喝湯再吃蔬果再吃主食（飯、肉、蛋）較有效達到飽足狀態。
2:三餐細嚼慢嚥、不過飽、禁食宵夜。

問題、「我的目標是瘦個十公斤，最好在三個月之內」？
你知道要減輕1公斤，是需要消耗多少大卡熱量嗎？答案是要消耗7700大卡熱量。由這個數字7700可延伸出很多你需要的答案？如果你定的目標是減10公斤，時間定為3月時間，是足夠、簡單、輕鬆沒問題的。
所以每個月基本上要減3.3公斤才能達到目標。
故3公斤＊3個月＝最基本需減9公斤。
每月必定要消耗或減少的熱量「3.3公斤 7700大卡＝25410大卡」。
每日必定要消耗或減少的熱量「25410大卡30天＝847大卡」。
運動熱量（其他運動熱量有空可到部落格查看）
慢跑每60分鐘可消耗＝ 485大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
走路每10分鐘可消耗＝36.2大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
騎單車30分鐘可消耗＝92大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
打籃球60分鐘可消耗＝315〜395大卡。（由你自己決定要消耗多少熱量？）
飲食熱量（資料過多無法詳述）
白飯100g ＝140大卡。
糙米飯100g ＝140大卡。
凡是飲食要注意，不同烹調方式，熱量就不同：（你自己決定要吸收多少熱量？）
生洋蔥100g ＝41大卡。
變更成，洋蔥湯100g ＝74大卡。
變更成，洋蔥炒蛋100g ＝135大卡。
變更成，炸洋蔥圈100g ＝230大卡。
至於外售的「加工過的食品」均有熱量的標示，要注意看。何為加工過食物？包裝精美、如零食、汽水、珍珠奶茶，原有食物就有熱量，經過加工處理與化學變化後，由此可知熱量成倍數增加。
例如：馬鈴薯每100g 有81大卡而經過加工處理變成洋芋片每100g 有536大卡（恐怖吧！）。

以上提供網友作為參考，也希望對你有幫助，若是有不足之處請見諒！

林拭整椎，衷心祝福你：早日達成。

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