慢跑呼吸的訣竅!
慢跑呼吸的訣竅!
我最近開始練跑步
可是我很不會調整呼吸的頻率(大家都說這是重點)
這該怎麼辦@@
想練到可以跑3KM
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用
最佳解答: 呼吸訣竅(1)吸吸吐
(2)前半閉嘴巴跑 後半沒氣在張開嘴巴呼吸
(3)腳步節奏要跟呼吸節奏配合
給你訓練單:
訓練表:
禮拜一:１２００公尺熱身慢跑，５分鐘伸展操。(一定要暖身)
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禮拜二:1 ００公尺後段衝刺８～１０次〔前50公尺約抬腿大步跑，後段全力衝刺〕，跑1 0 0公尺快走休息1 0 0公尺。
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禮拜三剛好休息一次
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禮拜四:４００公尺後段衝刺６次〔前200公尺約抬腿大步跑，後段全力衝刺〕，間隔休息２分鐘。
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禮拜五:2 0 0 0公尺緩和慢跑，５分鐘伸展操。
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禮拜六:從事休閒活動 例如:游泳 打籃球 騎腳踏車等
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禮拜日:體能訓練 1.青蛙跳50下
2.扶力挺身30下
3.開合跳100下
4.跳繩2000下
5.爬樓梯100次
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平常上學 如果你要爬樓梯時 可2階2階爬 這樣也可順便練習
下課10分鐘也可以跑個5.6圈操場
但切記一定要暖身
一開始會很累 可以自行調整一下 等習慣後就用我給你的行程表吧
加油喔 希望你能成功 練習必定有效
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