《慢跑》慢跑和重訓－我的大爆料

慢跑和重訓

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誰可以幫我做訓練表，如果有表的話我會變的更勤，因為我想變利害，我只有啞鈴４０磅現在舉２０磅慢跑２０００，怎樣才能跑的更久便利害！
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最佳解答: 我先省去廢話囉 !!

我幫你製作的訓練表如下:

您因該是學生如果沒放暑假那再補充問題跟我說我再更改

我先提醒你: 體能的訓練跟先天因素沒關係妳要持續不偷懶

週一~週五 : [啞鈴20磅] 左手30下右手30下雙手50下

舉法: 跪在地上屁股坐在腳跟手軸頂著腹部
手掌朝上拿著啞鈴由下往上要以最大範
圍舉
[慢跑2000公尺] 暖身一定要做好然後就跑

週六~週日: [啞鈴40磅] 左手30下右手30下雙手50下

[慢跑3000公尺] 暖身要做好然後就跑

等妳照著以上訓練表訓練兩個禮拜後
要更改成下面的訓練表

週一~週三: [啞鈴40磅] 左手40下右手40下雙手70下
[慢跑3000公尺] 暖身然後跑

週四: [啞鈴40磅] 左手50下右手50下雙手70下
[慢跑3500公尺] 暖身跑

週五~週六: [啞鈴40磅] 左手40下右手40下雙手70下
[慢跑3000公尺] 暖身然後跑

週日: [啞鈴40磅] 左手50下右手50下雙手70下
[慢跑3500公尺] 暖身跑

這個訓練表週四和週日比較嚴苛是因為

這樣可以刺激你的淺能能刺激你的體能發展

千萬不能偷懶

每天都要持續

有問題再補充問我吧

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