《慢跑》慢跑時小腿會痛－我的大爆料

慢跑時小腿會痛

慢跑時小腿會痛
好幾年沒有運動了,最近開始規劃每天運動一次(從慢跑開始)...
最近開始慢跑發覺小腿會痛不知道是什麼原因?!
沒有熱身嗎?!
慢跑前要做什麼熱身運動?
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最佳解答: 回覆:
親愛的疑問者,我已幫您找出問題了,也許邦的上您唷~!
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您的問題:
好幾年沒有運動了,最近開始規劃每天運動一次(從慢跑開始)...
最近開始慢跑發覺小腿會痛不知道是什麼原因?!
回答您的問題:
可能原因:【自己經驗】
(1)也許是您太久沒運動了,肌肉開始萎縮的原因。
(2)當您開始運動時,肌肉還莫能承受您跑步所承受的壓力。
(3)當您跑久之後,就不會這麼覺得了,(我剛開始練習時,也是跟您一樣發生過這麼一件事唷)。
(4)當您練跑跑時也是一樣(因為您有一陣子沒在運動,當您要練跑時,肌肉會無法適應的原因。
【以上是我的經驗唷,可以參考一下】
▼以下資料您可以參考一下:【不知對您是否有幫助】、【關於練跑方面的】

間歇訓練時每圈(400公尺)的速度

第一速度 5000公尺時間(秒)/12-3

第二速度 5000公尺時間(秒)/12-5

慢跑速度 5000公尺時間(秒)/12+5

輕快跑速度 5000公尺時間(秒)/12+3

快跑速度 5000公尺時間(秒)/12

第一二週(至少三次練習)

週次
一週一次速度練習
一週一至二次中時間耐力
一週一次長距離練習

1,2
慢跑熱身3-4圈

伸展

五十公尺快跑四次

4 x (400間歇訓練+快走半圈)

慢跑冷卻6圈

伸展

慢跑熱身3圈

伸展

4 x (輕快跑3圈+快跑1圈+慢跑2圈)

慢跑冷卻4圈

伸展

慢跑熱身3圈

伸展

3 x (5000慢跑+快走半圈)

慢跑冷卻3圈

伸展

3
慢跑熱身3-4圈

伸展

五十公尺快跑四次

3 x (400間歇訓練+快走半圈)

慢跑冷卻6圈

伸展

慢跑熱身3圈

伸展

3 x (輕快跑3圈+快跑1圈+慢跑2圈)

慢跑冷卻4圈

伸展

慢跑熱身3圈

伸展

2 x (5000慢跑+快走半圈)

慢跑冷卻3圈

伸展

4,5
慢跑熱身3-4圈伸展

五十公尺快跑6次

2 x (200+400+600+800+600+400+200) 第二速度”間歇訓練

每項中間慢跑半圈)

慢跑冷卻6圈

伸展
慢跑熱身3圈

伸展

6 x (輕快跑3圈+快跑1圈+慢跑2圈)

慢跑冷卻4圈

伸展

慢跑熱身3圈

伸展

3 x (5000輕快跑+慢跑或快走半圈)

慢跑冷卻3圈

伸展

6
慢跑熱身3-4圈

伸展

五十公尺快跑四次

4 x (400間歇訓練”第一速度”+快走半圈)

慢跑冷卻6圈

伸展
慢跑熱身3圈

伸展

4 x (輕快跑3圈+快跑1圈+慢跑2圈)

慢跑冷卻4圈

伸展

慢跑熱身3圈

伸展

2 x (5000輕快跑+慢跑或快走半圈)

慢跑冷卻3圈

伸展

7,8
慢跑熱身3-4圈

伸展

五十公尺快跑四次

3 x (1000間歇訓練”第一速度”+慢跑一圈)

2 x((400間歇訓練”第二速度”+慢跑一圈)

慢跑冷卻6圈

伸展
慢跑熱身3圈

伸展

6 x (輕快跑4圈+慢跑1圈)

4 x (快跑1圈+慢跑1圈)

慢跑冷卻4圈+
伸展
慢跑熱身1-2公里
伸展

15-20公里輕快跑
冷卻1-2公里
伸展
詳細網址:http://www.cis.scu.edu.tw/~kuo/triathlon/running2.htm，【於網址上反白、複製】、【貼上遊覽器上】、【案Enter】即可進入以上資料區。
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回覆日期:民國95年12月3日。

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