慢跑 注意事項
最佳解答: 1.你可以先去測試一下你一次能跑幾圈
記住是測試不要免強自己一直跑當你跑到覺得不行了就停下來休息
或是你給自己設定一次最少要跑幾圈
2.依照上述假如你是測試你一次可以跑幾圈例如5圈那下次開始進入慢跑計畫
依照你自己的最低要求就是5圈盡量要求自己一定要完成五圈才可以停下來休息
或是給自己一個設定一個簡單的圈數例如3圈剛開始就是固定3圈
3.慢跑計畫一個禮拜盡量可以安排三天以上最少就是三天
4.慢跑是循序漸進所以當你覺得自己所設定的圈數你覺得可以輕鬆跑完那就可以往上加一點點圈數慢慢加很快三千就不是問題了
5.衣服隨便穿阿T桖或是運動衣服
褲子務必去買一件運動褲現在夏天買短褲比較適合冬天的話就看你要不要再買一件長運動褲
鞋子...建議買一雙慢跑鞋慢跑用的不要買別運動用的
最後慢跑這運動需要循序漸進 ..慢慢來不要一次就給身體太大的負擔慢慢來
按照你自己的計畫表去訓練三千很快就可以完成了
另外你才剛開始慢跑沒意外的話你應該第一次跑完有一定的圈數內你應該會腿痠個好幾天那幾天就好好休息等比較不痠了再繼續跑跑一段時間後你應該就會感覺酸不會這麼明顯再來一個禮拜跑三天應該就不是問題囉
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