《慢跑》慢跑遇到瓶頸－我的大爆料

慢跑遇到瓶頸

慢跑遇到瓶頸
我第一天跑的時候還可以慢慢跑到17分鐘再用快走一陣子在繼續慢跑

但到第五天第六天的時候只要跑五分鐘我的大腿跟小腿就痠痛到讓我一度跑不下去

請問這是正常嗎? 請問是要用意志力撐過去繼續跑嗎?

而且我不易出汗每次慢跑完30分鐘幾乎背都沒啥汗只有臉跟手和脖子地方有流汗

請問有辦法解決嗎?
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最佳解答: 問題：跑步到第五、第六天時，只要跑五分鐘，大腿跟小腿就痠痛到跑不下去的狀況。

回答：看了你的敘述，我猜........你之前應該不長慢跑。若是真的如此的話，你大腿與小腿的痠痛，便是正常狀況了。因為大量的“乳酸”，導致你肌肉痠痛的主因。當然這樣的狀況之下，並不建議你繼續維持這樣的運動，應該要做一些偏向緩和的“有氧運動”，將體內的乳酸代謝掉。

問題：不易出汗的問題。

回答：於慢跑的時候，穿外套跑，這樣肯定會悶出很多汗，直到受不了的時候，再將外套脫掉。當你跑步結束時，一定要再將外套穿上，這樣便可以達到大量出汗的效果。

相關知識：當人體進行大量的無氧運動時，身體會產生一種叫“乳酸”的東西，來維持當下的無氧運動。在你還在運動的當下，並不會有任何的感覺，可是..........當身體冷下來之後，就會有局部肌肉酸痛的感覺了。

所謂的無氧運動，類似於瞬間爆發力的百米賽跑一樣，是無法維持長久的。
所謂的有氧運動，類似於肌耐力的游泳或是走路一樣，輕鬆且可維持較長的時間。

相關建議：當身體有了“乳酸”堆積之後，最好是持續的做些輕鬆的有氧運動，類似游泳、走路.........等等，讓身體透過“新陳代謝”的方式，將體內的乳酸代謝掉。可是當你持續的作有氧運動時，會很痛很痛唷！只要持續一下子，當身體熱了流汗時，你會發覺.............比較不痛了。這些都是正常的。回到家時，可以的話用熱水泡澡，利用“加速血液循環”的道理，將體內的乳酸代謝出來。還有“熱漲冷縮”的道理，放鬆你局部的肌肉，最好在泡熱水澡的同時，再用手加以按摩，會復原的比較快。

希望以上能對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。

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