新手慢跑一些問題
新手慢跑一些問題
小弟這幾天在準備慢跑~因為即將入伍..........怕進去中心死在裡面= = 役別是替代役~地點是台中成功嶺再加上小弟是運動白吃......體能極差所以小弟上周把工作辭退~利用這幾天的時間在練習慢跑第一天慢跑~上氣不接下氣~呼吸無法配合~以1個步伐10公分計算大概跑200公尺就喘死了要停下休息第二天到是還好~呼吸有比較順暢~但是膝蓋正後方的地方非常痛=... 顯示更多 小弟這幾天在準備慢跑~因為即將入伍..........怕進去中心死在裡面= =
役別是替代役~地點是台中成功嶺
再加上小弟是運動白吃......體能極差
所以小弟上周把工作辭退~利用這幾天的時間在練習慢跑
第一天慢跑~上氣不接下氣~呼吸無法配合~以1個步伐10公分計算
大概跑200公尺就喘死了要停下休息
第二天到是還好~呼吸有比較順暢~但是膝蓋正後方的地方非常痛= =
腳也開始腫脹~但是冰敷後就消腫了~也去看醫生並且針灸~醫生說
筋發炎~不過消腫了可以用快走去做點復健
後來幾天我都用快走~一天走有2小時約5千公尺~後來腳還是很痛
後來在快走遇到一位也在運動的人~請教他之後他教我在跑錢跟跑後要拉筋
跑完後至少要站立休息30分以上~也不能蹲下
我照做~果真有效~起先的痛是腫脹~感覺有受傷的痛
現在雖然也會痛但是明顯感覺到是~痠痛的痛(鐵腿那種痛)
但是能跑了~比方現在去跑雖然會痠痛~但是跑幾分鐘就不痛了
也從200~300公尺~增加到一口氣能跑600了~600是極限= =約4分鐘
我現在都早晚各跑一次
早上跑問題是喘氣~氣不順無法支撐~有可能是太陽大
傍晚5點過後跑~問題是 腳很痠痛無法支撐下去~但是感覺氣順了
就是腳痠痛無法再去增加~我也沒再遇到叫我要拉筋那個人了
上網看~有些是說~吸氣要快~吐氣要慢
有的說跑2步 用鼻一吸氣 後2步 用嘴巴吐氣
我知道每個人體質不同~所以用不同方式
一樣早上去慢跑~口乾舌操~喉嚨很乾很痛~呼吸不順無法再跑下去
頂多一樣跑600公尺 也比較不會流汗
晚上就是腿痠痛~大概也是600公尺~呼吸很順就是雙腿痠痛無法在增加下去
我知道這種東西要靠日積月累~去訓練體能~但是我現在也只能加強訓練了
之前交我拉筋那個人我看他慢跑~沒再喘~都用鼻子在吸氣吐氣......
雖然速度不快但是他應該跑有3000公尺以上~竟然不會喘氣太厲害了
我只剩一個禮拜了~要去當兵受訓~天阿3千公尺我得跑5趟4分鐘的慢跑
根本不行~"~ 請給我一些意見~讓我可以再增加慢跑的長度以及持久
感謝各位幫助我這個運動白癡.......
更新: 這幾天很努力再跑~頂多跑到快1千公尺就快掛了
得停下來休息~不過速度有進步~約1千公尺約花5分鐘而已
得休息約1分鐘才能繼續跑~"~
更新 2: 我想再請問~有關呼吸~有人說用鼻子吸氣~用嘴巴吐氣~吸氣快~吐氣慢
這樣是對的嗎? 我想增加持久力~可以跑完三千就好~最多也是跑個1千就不行了
也有人說吸氣二口~吐氣二口這也是OK的嗎?
這幾天在跑步~感覺胸部有比較凸出~腹部的肉也變硬了
跑步還能鍛鍊胸肌根腹肌喔@@?
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 我只能說，慢跑只能靠自己去調適。
我自己是吸1吐1。跑兩步吸1，再跑兩步吐1。
不過說點現實的，你看起來應該是體位判定的替代役。
因此3千公尺的成績，會影響你日後選擇服役地點的優先順序。綜合成績高，優先選地點。
不過若你不在乎地點的話，3千公尺可以放爛。
在成功嶺平常早上練跑3千公尺時，跑不動者可以用慢行的方式跟在隊伍最後面。
當然也有人早上就開始裝病裝死，說腳痛連慢行都沒辦法，這種情況就會待在安官桌那邊，等其他人慢跑回來。
替代役是非常人性化的管理，跑不動，不會強迫你跑。
但平常的練習，是為了最後的期末測驗，因此要不要跑，取決於你。
除非你是那種不在乎成績，或成績對你沒影響，那就沒差了。
2012-07-17 13:40:28 補充：
體能只能慢慢訓練加強，就只能這樣了。
服替代役，要注意自己的身體狀況，不舒服絕對要馬上反應。
2012-07-17 22:43:56 補充：
恩，關於呼吸，鼻子吸氣~用嘴巴吐氣，是比較多人的習慣。
這沒有對錯，完全是看自己的習慣，我也看過有人全都用鼻子吸氣和吐氣。
要吸氣二口~吐氣二口，是OK的。但重點還是自己的習慣，也有人是吸氣一口~吐氣二口。
想增加持久力，呼吸只是輔助。
真正的重點在於體力和耐力。
想跑完3千，體力絕對是重點，這只能靠平常多練習，沒別的方法。
耐力也很重要，尤其是當你跑到"撞牆"時，你會更需要耐力。
慢跑是全身性運動，所以胸肌和腹肌會緊實是正常的。
慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害
新手慢跑一些問題
小弟這幾天在準備慢跑~因為即將入伍..........怕進去中心死在裡面= = 役別是替代役~地點是台中成功嶺再加上小弟是運動白吃......體能極差所以小弟上周把工作辭退~利用這幾天的時間在練習慢跑第一天慢跑~上氣不接下氣~呼吸無法配合~以1個步伐10公分計算大概跑200公尺就喘死了要停下休息第二天到是還好~呼吸有比較順暢~但是膝蓋正後方的地方非常痛=... 顯示更多 小弟這幾天在準備慢跑~因為即將入伍..........怕進去中心死在裡面= =
役別是替代役~地點是台中成功嶺
再加上小弟是運動白吃......體能極差
所以小弟上周把工作辭退~利用這幾天的時間在練習慢跑
第一天慢跑~上氣不接下氣~呼吸無法配合~以1個步伐10公分計算
大概跑200公尺就喘死了要停下休息
第二天到是還好~呼吸有比較順暢~但是膝蓋正後方的地方非常痛= =
腳也開始腫脹~但是冰敷後就消腫了~也去看醫生並且針灸~醫生說
筋發炎~不過消腫了可以用快走去做點復健
後來幾天我都用快走~一天走有2小時約5千公尺~後來腳還是很痛
後來在快走遇到一位也在運動的人~請教他之後他教我在跑錢跟跑後要拉筋
跑完後至少要站立休息30分以上~也不能蹲下
我照做~果真有效~起先的痛是腫脹~感覺有受傷的痛
現在雖然也會痛但是明顯感覺到是~痠痛的痛(鐵腿那種痛)
但是能跑了~比方現在去跑雖然會痠痛~但是跑幾分鐘就不痛了
也從200~300公尺~增加到一口氣能跑600了~600是極限= =約4分鐘
我現在都早晚各跑一次
早上跑問題是喘氣~氣不順無法支撐~有可能是太陽大
傍晚5點過後跑~問題是 腳很痠痛無法支撐下去~但是感覺氣順了
就是腳痠痛無法再去增加~我也沒再遇到叫我要拉筋那個人了
上網看~有些是說~吸氣要快~吐氣要慢
有的說跑2步 用鼻一吸氣 後2步 用嘴巴吐氣
我知道每個人體質不同~所以用不同方式
一樣早上去慢跑~口乾舌操~喉嚨很乾很痛~呼吸不順無法再跑下去
頂多一樣跑600公尺 也比較不會流汗
晚上就是腿痠痛~大概也是600公尺~呼吸很順就是雙腿痠痛無法在增加下去
我知道這種東西要靠日積月累~去訓練體能~但是我現在也只能加強訓練了
之前交我拉筋那個人我看他慢跑~沒再喘~都用鼻子在吸氣吐氣......
雖然速度不快但是他應該跑有3000公尺以上~竟然不會喘氣太厲害了
我只剩一個禮拜了~要去當兵受訓~天阿3千公尺我得跑5趟4分鐘的慢跑
根本不行~"~ 請給我一些意見~讓我可以再增加慢跑的長度以及持久
感謝各位幫助我這個運動白癡.......
更新: 這幾天很努力再跑~頂多跑到快1千公尺就快掛了
得停下來休息~不過速度有進步~約1千公尺約花5分鐘而已
得休息約1分鐘才能繼續跑~"~
更新 2: 我想再請問~有關呼吸~有人說用鼻子吸氣~用嘴巴吐氣~吸氣快~吐氣慢
這樣是對的嗎? 我想增加持久力~可以跑完三千就好~最多也是跑個1千就不行了
也有人說吸氣二口~吐氣二口這也是OK的嗎?
這幾天在跑步~感覺胸部有比較凸出~腹部的肉也變硬了
跑步還能鍛鍊胸肌根腹肌喔@@?
追蹤 3 個解答 3 檢舉不當使用
最佳解答: 我只能說，慢跑只能靠自己去調適。
我自己是吸1吐1。跑兩步吸1，再跑兩步吐1。
不過說點現實的，你看起來應該是體位判定的替代役。
因此3千公尺的成績，會影響你日後選擇服役地點的優先順序。綜合成績高，優先選地點。
不過若你不在乎地點的話，3千公尺可以放爛。
在成功嶺平常早上練跑3千公尺時，跑不動者可以用慢行的方式跟在隊伍最後面。
當然也有人早上就開始裝病裝死，說腳痛連慢行都沒辦法，這種情況就會待在安官桌那邊，等其他人慢跑回來。
替代役是非常人性化的管理，跑不動，不會強迫你跑。
但平常的練習，是為了最後的期末測驗，因此要不要跑，取決於你。
除非你是那種不在乎成績，或成績對你沒影響，那就沒差了。
2012-07-17 13:40:28 補充：
體能只能慢慢訓練加強，就只能這樣了。
服替代役，要注意自己的身體狀況，不舒服絕對要馬上反應。
2012-07-17 22:43:56 補充：
恩，關於呼吸，鼻子吸氣~用嘴巴吐氣，是比較多人的習慣。
這沒有對錯，完全是看自己的習慣，我也看過有人全都用鼻子吸氣和吐氣。
要吸氣二口~吐氣二口，是OK的。但重點還是自己的習慣，也有人是吸氣一口~吐氣二口。
想增加持久力，呼吸只是輔助。
真正的重點在於體力和耐力。
想跑完3千，體力絕對是重點，這只能靠平常多練習，沒別的方法。
耐力也很重要，尤其是當你跑到"撞牆"時，你會更需要耐力。
慢跑是全身性運動，所以胸肌和腹肌會緊實是正常的。
慢跑褲,慢跑的好處,慢跑減肥,慢跑協會,慢跑姿勢,慢跑訓練,慢跑消耗熱量,慢跑ptt,運動筆記,nike 慢跑,伊莉跑很慢,慢跑的運動傷害
請點下圖即可進入網站看更詳細資料
|
|
|
|
免費又好玩的網頁遊戲
| |
|
|
免費交友網站
| |
優質商品推薦
|
全站熱搜
留言列表
