《慢跑》關於慢跑.......－我的大爆料

關於慢跑.......

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前幾天學校測1600，我用全程慢跑跑完....但隔天大腿內側(跨下附近)還有腳背地方等等..都很痛(拉傷?)..尤其有時腳只要擺某些姿勢拉到跨下的的筋會感覺超痛...甚至沒力的種感覺，在來手的關節肌肉也是像是拉傷。我本身很少跑步可以說幾乎沒跑過幾次，除非學校有測才會跑，平常是不會刻意去跑的，但我有騎自行車的習慣一天約是40km 因為曾經也是指跑了600m隔天也是以上那些地方會痛..(但手沒有) 我在想是不是姿勢不正確或者是太少跑的關係，而手依我推測是否是當時過度緊繃(手握的很大力)等等之類的問題? 要如何改善拉傷問題?....以後多長練習慢跑嗎? 因為跟我一樣少跑的人也沒有我那麼嚴重阿!!...但是他沒有全程都用跑... 顯示更多前幾天學校測1600，我用全程慢跑跑完....但隔天大腿內側(跨下附近)還有腳背地方等等..都很痛(拉傷?)..尤其有時腳只要擺某些姿勢拉到跨下的的筋會感覺超痛...甚至沒力的種感覺，在來手的關節肌肉也是像是拉傷。
我本身很少跑步可以說幾乎沒跑過幾次，除非學校有測才會跑，平常是不會刻意去跑的，但我有騎自行車的習慣一天約是40km
因為曾經也是指跑了600m隔天也是以上那些地方會痛..(但手沒有)
我在想是不是姿勢不正確或者是太少跑的關係，而手依我推測是否是當時過度緊繃(手握的很大力)等等之類的問題?
要如何改善拉傷問題?....以後多長練習慢跑嗎?
因為跟我一樣少跑的人也沒有我那麼嚴重阿!!...但是他沒有全程都用跑的有用走幾圈之類等等，是否因為其車關係所以有體力..但所用的肌肉是不一樣的...。
更新: 答案都很好...所以就投票囉~
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最佳解答: 基本上還是熱身做完全一點，如果測驗1600老師並沒有很趕你們的話~建議可以跑一圈、走一圈的方式。因為你提到你很少慢跑，忽然要跑完全程雖然是以慢跑方式但在你的身體負荷有超出一些警告了。隔天的酸痛一陣陣來...所以囉~平常養成運動習慣，不用一次跑好幾千公尺。適自己運動量而定在慢慢增加，運動完洗個澡記得幫自己的腳按摩一下。不然乳酸堆積你隔天又要哇哇大叫囉~~
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匿名使用者 · 11 年前
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