《慢跑》如何練習慢跑與單槓－我的大爆料

如何練習慢跑與單槓

如何練習慢跑與單槓
我想要開始練習慢跑，我試過我跑操場可以跑兩圈是極限了(一圈是三百公尺)，這種距離對即將要去陸戰隊當兵的我來說，進去一定會被操死。

我發現我跑步跑完，都是下半身的肌肉酸，像是膝蓋附近的肌肉，小腿的肌肉，呼吸也亂七八糟的，我根本不知道怎麼調整呼吸，我在想會不是會因為我的體重太重的關係，本人我174/90，我想請問各位，可以告訴我該怎麼增進我跑步的距離嗎。

我也有試過啦單槓，聽說入伍之後要求要正握，我試試看結果一下也拉不上去，拉單槓有什麼技巧嗎，希望各位可以教教我。
更新: 呼吸要配合腳步
你可以兩吸一吐,或兩吸兩吐,看自己當時的狀況

意思是說跑一步吸氣。跑一步吸氣，跑一步吐氣

是這意思嗎??

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最佳解答: 以你的身高來看90kg確實是太重了
身高174cm的話體重大約要70kg以下
所以至少要減輕個20kg比較差不多
這只算是一般正常人的體形
其實以慢跑(長跑)選手來說都還算太重了

體重越重的人對身體的負擔就越重
以慢跑來說對腳部腿部和膝蓋的傷害也是最大的
所以你要更加注意挑雙好鞋子及適合的場地(軟地)
(軟地ex:學校的PU操場,柏油地...,硬地ex:水泥地,石磚地...)
以減輕跑步時的衝擊力
你也可以先騎腳踏車可以訓練腿力又不會衝擊過大
同時提昇心肺功能
配合飲食及運動,慢慢將體重減輕

該怎麼增進跑步的距離呢
就是練習再練習沒有其他方法
你可以用漸進式的方式去練習
慢慢增加跑步的距離跟速度
跑久了一定會進步
當兵應該會跑到3000~5000km甚至以上哦

呼吸要配合腳步
你可以兩吸一吐,或兩吸兩吐,看自己當時的狀況
一定要固定節奏跟頻率,這樣比較不會喘
你可以找有在慢跑的朋友帶你一起跑

還有,跑步前一定要先熱身,拉拉筋做暖身運動
跑完後也要記得做緩和運動
剛開始練跑時腿或全身一定會酸痛(肌肉疲勞,乳酸堆積)
尤其是第二天,你可以稍微休息一下或做較輕度的運動
之後就身體就會慢慢適應了

拉單槓的技巧是有,往上拉時吸氣,放下時吐氣
可以稍微擺動身體利用腰力
抓準時機藉著那個力量往上拉
不過如果要求身體不能擺動那此技巧就不能用
一般也會要求手要完全伸直後才能繼續往上拉
所以你體重越重當然就越吃力
拉單槓和跑步一樣沒有別的辦法
還是要靠練習再練習
平常若不方便拉單槓,可以先舉啞鈴做練習
訓練一下臂力及握力
有機會去拉單槓時如果已經拉不上去了
那你也可以手握單槓把身體吊在那裡
只是這樣撐著一樣也能夠做到訓練

在家有空時也都可以練練伏地挺身,仰臥起坐和交互蹲跳
去當兵時也都會訓練到

要注意運動傷害,要適當休息及水份補充
一定要持之以恆才會有效果哦
不要三天打魚兩天晒網
偷懶的話效果可是會打折的

2008-08-31 23:50:59 補充：
兩吸兩吐
跑一步同時吸氣,跑一步同時吸氣
跑一步同時吐氣,跑一步同時吐氣

可以一次長吸,或兩次短吸(同時跑兩步)
可以一次長吐,或兩次短吐(同時跑兩步)

覺得氣不夠時可以增加呼吸頻率
不過這樣也會覺得比較喘
所以如果跑習慣了,慢慢長呼吸會比較好

身體微往前頃,可以幫助你往前跑的力量
步伐如果可以稍大些,那跑步的頻率就可以稍慢些
但是身體前進的速度卻不會改變
相反的如果步伐小,你雙腳就要動很快
當然你就會更累

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