《慢跑》慢跑消耗的熱量－我的大爆料

慢跑消耗的熱量

慢跑消耗的熱量
因為我已經減肥2個月了

都用慢跑這個方法

我個人覺得很好用瘦了9公斤

因為我愛吃甜食東西又吃很多

所以可能瘦的會更多(慢跑是有用的)

親自體驗

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請問跑一公里會消耗多少卡路里阿

我一天跑20公里會不會有蘿撥腿阿

要怎麼消除呢
更新: .
更新 2: 我沒在控制飲食耶
整天幾乎都是吃吃吃
不過油炸類很少碰就是了

慢跑喔20公里我也是練一陣子的= =
應該國小一百圈操場吧

對了~千萬不要節食

根本沒有用

其實最好減肥方法就是不要吃零食跟適度運動
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: 目前我仍在跑步運動, 一周最少四天(4~6天/週), 每回約90分鐘; 我也是以慢跑運動減去了17kg.(67kg.-17=50kg./163cm.)我沒有蘿撥腿==大腿圍17.5吋小腿圍13吋;
您問 :
跑一公里會消耗多少卡路里?
慢跑一天跑20公里, 會不會有蘿菠腿??.....
基本上看您跑ㄉ速度而定, 一般以1kg./燃燒約 7Cal.熱量==每小時所消耗熱量(不包括基礎代謝量)估算; 那ㄇ體重60kg.每小時慢跑所消耗熱量約420Cal. 這還有個人當日代謝ㄉ情況而有不同,

不同活動每小時所消耗熱量(不包括基礎代謝量)

活動

每小時熱量

每公斤
每60公斤

上樓（每15級）
0.036
2.2

慢走(4公里/小時)
2.0
120

快走(6.4公里/小時)
3.4
204

快速走(8.5公里/小時)
9.3
558

跑步
7.0
420

腳踏車(中速)
2.5
150

游泳(3.2公里/小時)
7.9
474

鋸木
5.7
342

打乒乓球
4.4
264

要了解所有ㄉ運動, 脊椎都要保持挺直, 雙肩鬆垂不用力, 身體重心會落在薦椎處, ( 尾椎上方 )這樣才會用對重心ㄉ平衡力量而達到效果, 而且可以又輕鬆持久哩!!

最好運動後1,5小時再進食最佳, 因為運動後吸收率最高, 要小心ㄛ!! 基本上要燃燒脂肪必須運動30分鐘以上才會開始燃燒, 所以無論如何要能走跑 40~50分鐘以上最佳.....( 冬季燃燒的速度會更容易的ㄛ! )
怕有蘿撥腿?...... 用對跑步ㄉ姿勢, 重心ㄉ使用也正確了, 是不會有這ㄍ問題; 跑步選手看不見有蘿撥腿喔... 瞧, 他們ㄉ腿肌線條可美ㄉ哩!!
這裡提供一則我的解答內容給您參考
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1106071917534
跑步運動後不要馬上坐下來, 建議你要站一站....
挺直身體雙手扶住約腰胸之間高度ㄉ支撐物, 將一隻腿向後拉直, 抬上.... 會感覺腿大肌拉張, 連抬5~10下, 換另一隻腿也如此做;
在其餘ㄉ任何時間, 你可以多拍打雙腿 : 將兩手掌縮指合併 , 先由腳開始由下往上拍打, 因為不想讓腿部形成紮實肌肉; 力道要適中不要太用力ㄛ! 拍到有發熱的感覺就好停止了, 每個部位不要拍超過十分鐘 (可以分多次來拍打 , 每次十分鐘) 這拍打的動作是要先能拍解軟化肌肉的結實度, 打散了堅實的肌肉之後, 再開始減重才會有實質效果呈現. 我每回跑步結束都做喔, 隔天又能輕鬆上場了;
你對減重ㄉ觀念頗為正確 == 不節食....,最好減肥方法就是不要吃零食+適度運動;
沒錯" 少吃多動 " 真的是減重的不二法門ㄝ!! 一些吃ㄉ方面就您問題為主不于贅述了....
還有平常不喝碳酸飲料 ,凡是加了其他添加物料的飲料都不去碰, 要盡量減少對內臟的負擔的飲品; 尤其必要的 "喝水" 是可以隨運動加速排毒和體內穢物, 每天最少喝足2000~3000cc.的冷或溫水, 記得每回緩慢含吞的喝下, 每次不超過300cc.即可, 溫熱水溫比涼水來得優選 .(每日不要喝超過4500cc.會造成水中毒的危險ㄛ!! )
總之, 早早培養運動好習慣, 這樣才能維持良好的健康條件, 對生活挺重要的呦!!
希望我的親身經驗對您有實值的幫助ㄛ....... 加油!!

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