《慢跑》慢跑時膝蓋疼痛?－我的大爆料

慢跑時膝蓋疼痛?

慢跑時膝蓋疼痛?
最近開始慢跑每天大約兩公里我是在硬地(水泥、柏油路)上跑大概一個禮拜了最前面四天我都是穿一雙舊的籃球鞋來跑到第五天開始我才換穿慢跑鞋但是就從第五天開始我的右腳的膝蓋開始疼痛只要是彎曲用力都會痛但是休息一個晚上之後第二天又不會痛了於是我又去跑步這次比較奇怪是頭五百公尺感覺怪怪的快一千的時候輕微的痛等到過了一千五百公尺時我稍微的加了一點速度感覺又變輕微了總之很奇怪的痛法我上樓梯時用跑的又不會痛只有單純是跑步時才痛有沒有人有相關的經驗可以告訴我是怎麼回事或是告訴我該怎麼做 (我之前有好長一段時間沒有固定的運動習慣了) 顯示更多最近開始慢跑
每天大約兩公里

我是在硬地(水泥、柏油路)上跑
大概一個禮拜了

最前面四天
我都是穿一雙舊的籃球鞋來跑
到第五天開始我才換穿慢跑鞋

但是就從第五天開始
我的右腳的膝蓋開始疼痛

只要是彎曲用力都會痛

但是休息一個晚上之後
第二天又不會痛了

於是我又去跑步
這次比較奇怪

是頭五百公尺感覺怪怪的
快一千的時候輕微的痛

等到過了一千五百公尺時
我稍微的加了一點速度
感覺又變輕微了

總之很奇怪的痛法

我上樓梯時用跑的又不會痛
只有單純是跑步時才痛

有沒有人有相關的經驗可以告訴我是怎麼回事
或是告訴我該怎麼做
(我之前有好長一段時間沒有固定的運動習慣了)
追蹤 2 個解答 2 檢舉不當使用

最佳解答: 你還是可以持續的運動因為剛開始慢跑的時候你太急躁
馬上就定這麼長的距離當目標
當然心理上或是身體會有點不適應但是沒關係這不是什麼大問題
因為這是你的肌肉過度緊縮的關係
下次慢跑時可以先做暖身操或是原地跑步一下
這樣比較不會讓你的膝蓋造成太大負擔
你還是可以持續的慢跑但是可以先跑一段距離
等到你的體力膝蓋適應之後就可以繼續
最後擬在慢慢調整速度不要太快
盡量不要在馬路上慢跑山路也是因為很傷腳踝
所以可以考慮使用慢跑機或者是到有PU跑道的場地去慢跑
我不知道你有沒有聽過水中慢跑
推薦給你知道
下次去游泳池的時候你試著直立在水中
然後適應水的密度張力最後微微抬腳先在原地踏步幾十下
然後沿著泳池中慢跑看看這樣對你的下半身很有幫助
也比較不會受到傷害泳池大多25公尺
看你能來回跑幾公尺循序漸進
如果天氣太熱還可以遊個泳
一舉兩得有空的話可以去試試看

2006-09-01 19:56:25 補充：
還有問題可以再提出或是補充上來

2006-09-03 14:17:51 補充：
練習固然重要但是身體的健康也要顧好繼續加油

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