慢跑該如何訓練
慢跑該如何訓練
我每個禮拜大概都會慢跑3次
每次都跑操場6圈(2400公尺)
可是跑了有一陣子了,始終都要花14~16分的時間才能跑完
據說當兵體適能是3000公尺要14分內跑完
這樣操場每一圈就要花不到兩分鐘的時間跑完
和我現在平均每圈要花2分半實在差很多,
可是總是心有餘而力不足...
可以建議該如何訓練自己的體能讓自己耐力好一點的方法嗎?
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最佳解答: 身體你要給它處在壓力下它才會進步…
要是你每天跑六圈，也不加長圈數，也不加快速度，你身體適應了，就不會再進步了…
慢跑最基本的訓練課程，就是 LSD (long slow distance)… 你現在很明顯的底子還不夠，所以就是先跑 LSD，並注重在加長一次長跑的時間 / 距離… 慢慢跑沒關係，但要跑得久、跑得遠…
但新手一開始還是慢慢加長距離啦，準則是一星期加長的距離別超過你跑過最長距離的 10%… (不要一次加長太多，要不肌腱 / 關節容易受傷)
等到你的距離夠長了 (例：你想要進步的是你 3000 公尺的時間，那你 LSD 就儘量要跑 6000 公尺或更多)，你就可以一星期選一兩天來作速度的訓練…
跑的距離縮短 (本來 LSD 跑 6000，你練速度就可以跑 3000 或更少)，用全力衝刺約 7~8 成的力跑 2 分鐘，之後再慢跑 (約用你 LSD 跑的速度，應該要滿輕鬆的) 2 分鐘，重覆…
衝速度當然會累、辛苦，但你就要用意志力去克服… (就這樣跟自已說，平常都是要跑 6000 的，現在只要跑 3000，忍一下就過去了)
要跑快沒別的方法，就是要快跑、要衝、要拼… 你的身體自然會慢慢適應你的跑速…
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