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慢跑如何避免膝蓋受損?

慢跑如何避免膝蓋受損?
慢跑會使膝蓋受損嗎?跑PU跑道跟跑柏油路對膝蓋的衝擊差多少?慢跑鞋該如何選購?慢跑有年齡限制嗎，為什麼馬英九60歲了還能跑，慢跑可以跑到幾歲?
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最佳解答: PU跑道當然比柏油路好一些，因為柏油路沒有彈性，慢跑沒有年齡限制，重要的是量力而為、循序漸進!慢跑對膝蓋除了身體的重力還有跑步時有衝擊力，因此多多少少會又損傷，但可以藉戴護膝、注意暖身來預防前幾天看到一篇報導提到，軟骨要健康必須”開源+節流”
顧名思義，開源指的是增加軟骨的質和量，也就是供給身體製造軟骨的原料如何補充呢?一般來說葡萄糖胺是產生軟骨細胞的主要物質，因此攝取葡萄糖胺可以補充軟骨基質，且是關節滑膜組成要素，有保水作用所以有緩衝關節摩擦作用。食物方面你可以多補充膠質類或是木耳等，但要小心攝取過量可能增加無謂的膽固醇。已經有退化症狀的人，可以補充葡萄糖胺來做治療，但要注意目前只有醫藥級的結晶型硫酸鹽葡萄糖胺有臨床實驗佐證，也才有療效及安全的保證!簡單來說，節流就是減緩軟骨磨耗的速度，也就是控制體重、減輕負荷。
而運動對關節炎可以說是一刀兩刃，適度而正確的運動，不僅能開源更能有效節流!
運動可以刺激軟骨細胞，並讓製造軟骨所需的養料(葡萄糖胺)隨著關節液更有效進入關節腔，同時強化關節附近的肌肉，增加關節的支撐力。反之，選擇不當的運動(如:爬山、上下樓梯、負重運動...等)或是運動過量，反而會磨損軟骨!

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