《慢跑》慢跑頭痛-----怎麼會這樣－我的大爆料

慢跑頭痛-----怎麼會這樣

慢跑頭痛-----怎麼會這樣
我最近慢跑約400M 5圈就會開始頭痛,太陽穴與耳朵中間,會跟著心跳痛,心臟跳多快就痛多快,是還能接受,但是每次慢跑都這樣實在很困擾!

是因為呼吸沒有調整好嗎?
大家有這種經驗嗎?
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最佳解答: 版主妳好~
我為妳分析以下原因~
1~每有每天運動習慣~
2~空氣寒冷(氣候因素)
3~身體有運動傷害(舊傷)
4~遺傳或與家族病史
5~暖身不足
6~運動過於急糙~..................我列出常出現的六大項為您解答

第一
如果沒有運動習慣的人運動~
全身疲勞酸痛~在沒有長期運動情形下貿然加重運動亮~
會造成慢性運動傷害~如..關節疼痛...肌肉緊繃.....後腿肌酸痛......等

第二
氣候寒冷~冬天最容易有這種情況~
慢跑中吹到冷風身體沒有受到外在的保護~最容易產生偏頭痛~
呼吸乾糙不易吸吐~嘴巴呼吸感覺有血味道~腳趾頭短暫麻痺~
耳重聽~心跳變慢~血壓下降~皮膚乾裂~
要改善就是再冬天跑步時候~帶運動帽~穿長褲加外套~慢跑一陣子
在脫去外套~等下雨的時候和慢跑完在穿上保暖~洋蔥式穿衣法~
帶溫水或是熱水壺~每次運動完都喝水補充流失水分~
使喉嚨不易乾燥~或是補充運動飲料~有含電解質~和納離子~
皮膚乾裂的話~晚上睡前抹乳液或是綿羊油防止皮膚乾裂流血
呼吸是個人習慣~只要慢慢跑~就可以調整順暢~
至於感官的問題~小弟才疏學淺~需要專業來回答

第三
如果曾經有發生過頭部碰撞~未痊癒~或是在作復健~就任意運動~
運動跑步會造成~心律不整~反射神經趨緩~血壓驟升~身體短暫麻痺
頭感覺暈眩~四肢無力~嚴重會休克~這就要注意了~
如果是這種~就要先去看醫生了~

第四
家族病史的人運動~短期看不出有任何異狀~
但是在激烈運動過後~或是自行加重~疲勞~突發性質~
輕則會昏倒~嚴重暴斃~這也是之前有很多籃球或是游泳運動員~
突發而亡的例子~這就必須更具專業的醫生來診斷或是詢問~

第五
暖身不足會造成肌肉還處在延遲睡眠的靜態活動~
這就跟妳睡眠起來馬上搬重物是一樣的道理~
沒有暖身~很容易拉傷~扭傷~筋骨挫傷~身體僵硬~
關節損傷~筋發炎~.....等急性運動傷害~也是最常見的傷害~
所以要作足暖身在上路~這就跟買新車要訓車一樣的模式~
暖身分為:
(運動員)
關節活動(冬令時節)
慢跑
靜態暖身(作操拉筋~大部肌肉群小部肌肉群)
動態暖身(帶有一點速度的跑動)
主訓練
總合一日強度緩和(慢跑活動操)

(休閒)
關節活動(冬令)
慢跑
靜態暖身(暖身操)
慢步走短暫伸展活動~

6~運動過於躁進(慢跑忽快忽慢)
會容易發生急性的疲勞性骨折~足底筋膜炎~拉傷~挫傷~
腹痛(橫隔膜肌)~抽筋~偏頭痛~血壓升高~呼吸急促~
耳鳴~腦部壓力過大~眼壓升高可能會照成視力退化~
身體亢奮~冒冷汗~心血管慢性疾病...這種是屬於最要不得的運動
除非運動選手長期訓練~否則貿然操作~會造成無法挽回傷害~

以目前版主情況來說~
以上六項有一半都有出現過~
在冬天~要注意的是保暖和暖身~
偏頭痛~除了壓力造成~環境因素也佔多數~
日常生活如果運動~則需要大口深呼吸調節~
運動事後也需要預防~像是按摩肩膀~輕按太陽穴~頭部~耳後~
輕按腦後~當然這是屬於一般的做法~非專業~是民俗的做法~
如果超過5~7天以上~可能就是身體有問題了~就一定緊急去看醫生
給醫生作檢查~畢竟很多傷病~都是外表看不出來~
某些因素的驅使下發病~這點就要當心了~特別是冬天~

順帶一題~我當兵也有這種情況~但是症狀比較輕微~
所以每天持續運動15分鐘(任何運動)~自行改善~不過偏頭痛也持續
大約4天~大概是冬天與壓力過大造成~

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