《慢跑》慢跑運動問題!! 安大 help me!－我的大爆料

慢跑運動問題!! 安大 help me!

慢跑運動問題!! 安大 help me!
我最近想養成慢跑的運動,目的是培養專注力..
請問如何"慢跑"?
如何增添慢跑樂趣?
要如何訓練自己,跑很多圈?
PS;我是國中生
更新: 我是沒有在固定運動啦,不過我籃球,羽球打的不差 1600M 我跑6分43
我們學校是有紅土操場啦~
另外我也想問問慢跑的方法, 我只知道要腰接近90度,雙手放在腰附近做適當擺動
更新 2: 暖身操要怎麼做呀?折返跑可以嗎???再問問如果跑到一半腳很痠,怎麼辦?
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最佳解答: 雖然我不知道版主從事運動多久或是有沒有正常按時的運動.
為了讓自己在跑步中享受輕鬆奔馳的快感.放鬆身心的跑.
不拘泥於每日跑的型態當中成為一種負擔的過程.對於精神和身體上都會顯著影響.
提共建議如下:
(1)先找各學校有pu的跑道慢慢建立起運動習慣.以慢跑2公里內為原則
(2)慢跑結束後要重視緩和運動的活動操
(3)慢跑前要確實作足感覺身體有熱度的暖身操至少達10分鐘
(4)不一定要從事跑步才練的到身體和妳的專注.
專注是在於妳對於運動的習慣是不是有持之以恆.是否重視運動的品質和過程.
(5)初學跑者要先要求習慣.定時.定量的運動並將重點放在暖身和收身操上
(6)進階跑者在要求場地.時間.距離.速度
(7)高級跑者自然沒有這種問題.

慢跑的話
希望版主自己每天都要安排10~15分鐘內跑步型態的運動(慢約2千~3千).
分散進行對於跑步的枯燥乏味.所以如下方案.(初階持續數週)
(一)慢跑2千
(二)慢跑1千
(三)慢跑15分鐘
(四)慢跑1千
(五)慢跑2千
(六)(日)進行他項運動藉以達到刺激效果(至少1~3小時內)
畢竟不是競技型所以以不要求時間.秒數.距離和速度為原則下進行
初學跑者都以不超過3千公尺為準慢慢實施心肺能力的強化與刺激.
次後再去要求所謂的速度.基礎肌力...等等

進階(持續數週)
(1)慢跑3千
(2)慢跑2千6
(3)長距離型態(長跑)或是時間性自由跑
(4)慢跑2千+400m的輕鬆跑
(5)慢跑3千(以跑走型態完成)
(6)單車或是登山
(7)動態活動

*高階以上都屬中級選手.(故不在此略述)
*訓練因人而異.既然是談到訓練.那就沒有說不練的理由或是累
*從心的要求首重於態度
*約從事8~12週即可進行初次測驗藉以驗收成果
*從上述版主可以計時配秒.但是體能上要夠.要禁的起負荷強度(配秒強度高).更注意受傷

如何感受慢跑中的樂趣?
答:競速.風景點.奔馳越過他人的快感.追風.
(1)此種方案其實等同於進階段跑者.會藉由場地與速度上的不同來達到訓練成果
(2)但其實對於版主這種方案可能需要至少三週的時間建立起來.

(3)按照版主的方式來說.我覺得能跑完1公里或是3公里內就算不錯了.
一般的風景點跑會沒有所謂的距離限制.跑多少公尺也未從所知.超量練習也不自知
在跑道上的競速都是因為符合無氧耐力的上的調整才配合因應.
對於跑走型態的方式用在初學者而言不太適合.
寧可要求一次慢跑完1公里.也不會願意希望他跑1公里的走走停停.那樣等於沒效.
反而會讓精神更加鬆懈.跑完就結束.然後就回家如此而已.

(4)如果版主有保持3週以上運動習慣.我才建議版主去跑風景點或是跑道上競速.
因為那一次跑下來都一定超過3公里以上.就是因為找pu才適合拿捏距離調適身心.

(5)增添樂趣的話.版主可以進行運動完後的他項運動.跑步當作暖身.他項運動當作主要運動.
跑步就是枯燥.沒有所謂的樂趣.硬要說有.就是競速.如果是風景點.上述有說明了.

訓練自己,跑很多圈?
答:上面有提到.循序漸進的原則.條件下施行一定是每日的固定運動
如果連基本的每日固定都做不到.那就別提越跑距離越長.速度越快.
給自己訂一套計畫表.在暑假充實的鍛鍊身體.隨想隨作是達不到成效的.

訓練就是累.課表是因人而異.既然是訓練.那就沒有所謂的休閒時間.
不然那就不叫訓練.而是休閒中的鍛鍊.充其量就是玩票性質.自己要多注意.

2008-07-16 20:55:59 補充：
暖身操要怎麼做呀?
答:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608031811129
我懶的在打字了.
如果不懂就作體育課的體育活動操.

折返跑可以嗎???
答:不可以把折返跑當暖身用.那是非常危險的一件事.那是激烈運動.
適用來加強肌耐力的一種訓練項目.同時也會搭配其他的訓練方式來作補強
是用在主訓練上.而不是暖身

2008-07-16 20:58:39 補充：
問問如果跑到一半腳很痠,怎麼辦?
答:跑步一定會痠.會酸表示妳平常運動不夠.如果會酸就不跑.
那就只能算健康活動就不是訓練了.

最好的辦法就是跑完作收身操與按摩和熱敷.
或是用運動軟膏幫助腿部酸痛的緩解症狀.
最有效的就是持之以恆的運動.未來幾週症狀會慢慢減輕
甚至於慢慢消失.

2008-07-16 21:04:49 補充：
沒有在固定運動?
答:要固定運動

學校是有紅土操場?
答:附近學校有pu.紅土也可以.但是要注意安全

問問慢跑的方法?
答:版主的問的不是方法是跑步姿勢有關於手的部分
可以藉由兩罐滿水寶特瓶作弓箭步的擺臂.擺臂的高度至少要看見寶特瓶瓶蓋.
手腕不宜擺動太大.擺動往後時手腕不宜超過腰部.超過腰部手臂就會亂晃.
因為是前後擺動.

至於版主說的90度.人體不是量角器.只能目測.擺動到適當差不多的位置就夠了.

2008-07-16 21:06:02 補充：
腳的話.請多練原地抬腿跑自然可以多體會到.用文字是無法說明清楚.
請作過一遍就知道我所說的為何了.

2008-07-20 12:04:17 補充：
多半來這裡問的..通常都是要參加競賽活動的學生.
如果是單純只想要慢跑的民眾而言.
問的問題絕對不會是有關於訓練.姿勢.跑法..等等之類的
最多會問.熱身該如何做?或是在跑前中後的小問題和細節
不會問到大方面小方面的細節.這種問題通常不會應用在休閒活動
都適用於中小型的競賽場地(如:同儕競技.路跑活動.校內運動會...等等)

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