《慢跑》慢跑步伐大小－我的大爆料

慢跑步伐大小

慢跑步伐大小
我很多年沒有運動
這幾天才開始跑步(操場3圈左右)
膝蓋卻很酸痛
請問步伐大小跟正確姿勢?
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最佳解答: 問題：慢跑的步伐大小，跟正確姿勢？

回答：在慢跑的時候，後腳跟要先著地，身體重心要在中間。大腿、小腿的肌肉都要放鬆，用自己最輕鬆的姿勢來跑。主要出力的地方是大腿的四頭肌(膝蓋正上方的那塊腿部肌肉)，由大腿來帶動小腿往前跑。跑步時要有自己的節奏。例如：吸兩口氣、吐兩口氣，並配合跑步的步伐。心裡默數：1234、1234、1234、1234..............，1(吸一口氣跑一步)、2(吸一口氣跑一步)、3(吐一口氣跑一步)、4(吐一口氣跑一步)。

注意事項：

每次慢跑之前一定要暖身，並且要做拉筋的動作，於跑步結束之後，還要再作一些緩和的結束動作，與拉筋。回到了家之後，要熱敷腿部並加以按摩，避免因局部肌肉組織緊繃而造成的傷害。持續慢跑三天需要休息一天。

其他相關建議：

訓練方式，於運動或是訓練的過程中，建議要分開訓練，這樣比較不會因為過度訓練，而造成疲勞性的運動傷害。建議運動三天，一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。

飲食方面，不建議運動之後馬上進食。因為這時進食的話，消化會比較完全，容易造成“肥胖”的問題。

身理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛。建議妳可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。

其他方面，當跑步完之後，一定要注意“保暖問題”。因為跑步完，身體會大量流汗，毛細孔變大，若是直接吹風，容易造成感冒的。

希望以上能對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。

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